早朝ウォーキングは女性に危険？2026年最新犯罪統計と防犯対策を徹底解説

2026年現在、健康維持やダイエット、生活習慣の改善を目的に早朝ウォーキングを続ける女性は少なくない。一方で、日の出前の暗い時間帯に一人で歩くことについて、「不審者に遭遇しないか」「つきまといや性犯罪に巻き込まれないか」と不安を感じる人もいるだろう。

警察庁が公表した2025年（令和7年）の確定犯罪統計では、刑法犯認知件数は77万4,142件となり、前年から4.9％増加した。加えて、警察庁や各都道府県警察の性犯罪発生状況を見ると、深夜だけでなく、登校・出勤時間帯にも注意すべき事例が確認できる。早朝ウォーキングが一律に危険というわけではないが、時間帯、周囲の明るさ、人通り、逃げ込める場所によって安全性は大きく変わる。

この記事では、警察庁の最新資料と2025年の犯罪発生データをもとに、女性の一人歩きに潜むリスクを検証。安全なウォーキングコースの選び方、防犯ブザーや携帯ライトの活用方法、不審者への対応、110番の利用方法まで、2026年に実践したい防犯対策を詳しく解説する。

【2026年最新】早朝ウォーキングは女性にとって危険？警察庁の犯罪統計から検証

2025年の刑法犯認知件数は77万4,142件

まず確認したいのが、日本全体の犯罪情勢だ。

警察庁が2026年2月12日に公表し、同年8月27日に確定値へ更新した「令和7年の犯罪情勢」によると、2025年の刑法犯認知件数は77万4,142件だった。

前年と比べて3万6,463件、率にして4.9％の増加である。戦後最少を記録した2021年から4年連続で増加し、感染症拡大前の2019年の水準も上回った。

特に注目したいのは、次の数字だ。

- 刑法犯認知件数：77万4,142件
- 重要犯罪認知件数：1万5,086件
- 不同意性交等：4,177件
- 不同意わいせつ：7,193件
- 街頭犯罪認知件数：25万8,733件

なお、街頭犯罪には自転車盗や自動車盗なども含まれる。したがって、25万8,733件すべてを女性の一人歩きに関係する犯罪と解釈することはできない。

一方、不同意性交等や不同意わいせつの認知件数が増加していることは、女性の外出時の防犯を考えるうえで無視できない情報だ。

女性へのつきまとい・ストーカー相談も増加

女性の一人歩きに関連して確認したいのが、ストーカー事案の動向である。

警察庁が2026年3月19日に公表した2025年の対応状況によると、全国のストーカー事案の相談等件数は2万2,881件。前年の1万9,567件から16.9％増加した。

被害者の性別を見ると、女性は1万9,880件で全体の86.9％を占める。

また、行為形態別では次のような状況が確認されている。

- つきまとい・待ち伏せ等：1万2,181件
- 面会・交際の要求：7,548件
- 乱暴な言動：4,018件
- 無言電話・連続電話・メール：4,911件

これらは複数の行為に該当する事案をそれぞれ計上した数字であり、単純に合計して相談件数と比較することはできない。

重要なのは、ストーカー被害が特定の時間帯だけで発生するものではないという点だ。

早朝の散歩中に同じ人物と何度も遭遇する、進行方向を変えても後ろからついてくる、出発時間に合わせて待っているように見えるなど、繰り返される不審な行動には注意したい。

ただし、一度同じ人とすれ違っただけでストーカーと判断する必要はない。行動の継続性や状況を見ながら、危険を感じた段階で安全な場所へ移動することが大切だ。

【時間帯別比較】早朝と夕方・深夜では犯罪発生状況がどう違う？

「早朝より夜のほうが危険なのか」「日の出前の4時台は避けるべきなのか」という疑問に答えるには、実際の発生時間帯を確認する必要がある。

2025年の不同意わいせつの時間帯別認知件数

警察庁の2025年犯罪統計には、罪種別の発生時間帯別認知件数が掲載されている。

全国の不同意わいせつについて、主な時間帯を抜き出すと次のとおりだ。

出典：警察庁「令和7年の犯罪」罪種別発生時間帯別認知件数。

このデータから分かるのは、早朝の被害がゼロではない一方、夕方から深夜にかけても相当数の認知件数があるということだ。

特に22時から24時未満は643件で、今回取り上げた時間帯の中でも多い。

ただし、発生時間不明の2,373件が含まれていることにも注意したい。加えて、時間帯別の件数は、その時間に外を歩いていた人数や歩行時間を考慮した発生率ではない。

つまり、この数字だけで「早朝の女性の一人歩きは夕方より安全」と断定することはできない。

朝の通勤・通学時間帯にも注意が必要

参考になるのが、大阪府警察が公表している2025年中の性犯罪発生状況だ。

同資料では、不同意わいせつについて、登校・出勤時間帯にあたる午前7時台、午前8時台と、下校時間帯の午後4時台、午後5時台、さらに午前0時台に発生が多いと説明している。

発生場所では道路上が最も多く、全体の25％を占めている。

この資料は大阪府内の統計であり、全国の傾向と同一視はできない。しかし、早朝や朝の通勤時間帯にも注意が必要であることを示す具体的な事例だ。

早朝ウォーキングの時間帯比較

時間帯を選ぶ際には、犯罪統計だけでなく、周囲の環境も考慮したい。

※時間帯の環境評価は一般的な傾向であり、犯罪発生率の順位を示したものではない。

防犯面を優先するなら、日の出後で、ある程度人通りがあり、店舗や公共施設が開いている時間帯が選びやすい。

特に冬季は日の出が遅いため、夏と同じ午前5時に出発しても周囲の明るさが大きく異なる。時計だけで判断せず、実際の明るさを基準にしたい。

【危険な場所を知る】暗い道・人通りの少ない道で女性が注意したいこと

早朝ウォーキングの危険性を考える際、時間帯と同じくらい重要なのが歩く場所だ。

同じ午前6時でも、駅前の大通りと街灯の少ない河川敷では、周囲の状況がまったく異なる。

1. 街灯が少ない道路や住宅街の裏道

日の出前の住宅街では、建物や塀の影によって視界が遮られることがある。

特に注意したいのは次のような場所だ。

- 街灯の間隔が広く、暗い区間が続く道
- 高い塀や植え込みで周囲が見えにくい道
- 駐車車両が多く、死角が生じる道路
- 一本道で途中に逃げ道がない場所
- 工事現場の仮囲いなどで視界が狭くなる場所

こうした場所では、前方だけでなく後方の状況にも注意を向けたい。

2. 早朝の公園・河川敷・遊歩道

公園や河川敷は、ウォーキングコースとして人気がある。

信号が少なく、自然を感じながら歩けるメリットがある一方、早朝には利用者が少なくなる場所もある。

特に、次の条件が重なる場所は慎重に判断したい。

- 周囲に住宅や店舗が少ない
- 出入口が限られている
- 草木や建物で見通しが悪い
- 近くに交番や人のいる施設がない
- トラブルが発生した際に助けを求めにくい

公園や河川敷そのものが危険というわけではない。利用者がいる時間帯や管理状況、照明、周辺施設の有無を確認することが重要だ。

3. 駐車場・駐輪場・建物の裏側

見落としがちなのが、駐車場やマンションの裏側など、普段は人の目が届きにくい場所だ。

車両や建物が視界を遮るため、近づいてくる人に気づきにくい場合がある。

また、ウォーキングコースの途中にある細い通路や階段なども、周囲の状況を確認しておきたい。

警察が示す女性向け防犯情報でも、暗い道や一人歩きを避け、人通りの多い道路を選ぶことが推奨されている。

【実践編】女性の早朝ウォーキングに必要な防犯対策とおすすめアイテム

防犯対策は、高価な装備をそろえることだけではない。

日常的に持ち歩けて、危険を感じたときにすぐ使えるものを選ぶことが大切だ。

1. 防犯ブザーはすぐに使える位置に装着する

女性の一人歩きで携帯したい代表的なアイテムが防犯ブザーだ。

選ぶときには、次のポイントを確認したい。

- 緊急時に片手で操作できる
- 引き抜き式など、操作方法が分かりやすい
- バッグの内側に埋もれず、外側に固定できる
- 電池残量を確認しやすい
- 誤作動を防ぐ仕組みがある

おすすめなのは、バッグの外側や衣服の取り出しやすい位置に取り付けられるタイプだ。

防犯ブザーは、持っているだけでは十分ではない。実際に音が出るか定期的に確認し、緊急時に迷わず操作できるようにしておきたい。

2. 携帯ライトは足元と周囲の確認に役立つ

日の出前のウォーキングでは、携帯ライトも役立つ。

選ぶ際には、以下の特徴を比較したい。

- 軽量で長時間持ち歩ける
- 片手で点灯・消灯できる
- 足元を十分に照らせる
- バッグや衣服に取り付けられる
- 電池残量や充電状態を確認しやすい

スマートフォンのライトでも代用できるが、地図の確認や緊急通報に使う端末の電池を消耗する可能性がある。

専用の小型LEDライトを用意しておくと、役割を分けられる。

なお、ライトは犯罪を防止する保証のある装備ではない。暗い道を避けるための補助として活用したい。

3. 反射材は夜明け前の交通事故対策にもなる

早朝ウォーキングでは、犯罪だけでなく交通事故にも注意が必要だ。

警察庁は薄暮・夜間の歩行者の交通事故防止策として、反射材やLEDライトの活用を推奨している。

おすすめの取り入れ方は次のとおり。

- 靴のかかと部分に反射材を付ける
- 腕や足首に反射バンドを装着する
- バッグに反射チャームを取り付ける
- 明るい色のウェアを選ぶ
- 必要に応じてLEDライトを併用する

反射材は自動車のヘッドライトなどを反射し、ドライバーに歩行者の存在を知らせるものだ。

犯罪者への抑止効果を直接保証するものではないが、夜明け前や薄暗い時間帯の安全確保には有効な装備といえる。

4. イヤホンを使ったながら歩きは避ける

早朝の静かな環境で音楽やポッドキャストを聞きながら歩きたい人もいるだろう。

しかし、イヤホンで周囲の音が聞こえにくくなると、背後から近づく足音や自転車、車の接近に気づくのが遅れる可能性がある。

大阪府警察も、音楽プレーヤーを聴きながらの歩行を避けるよう注意喚起している。

防犯を優先するなら、ウォーキング中はイヤホンを外すのが望ましい。

スマートフォンの画面を見ながら歩くことも避けたい。地図は出発前に確認し、道に迷った場合は安全な場所で立ち止まって確認する習慣をつけよう。

【女性の一人歩き対策】不審な声かけ・つきまといに遭った場合の対応方法

早朝ウォーキング中に知らない人から声をかけられた場合、相手が必ずしも犯罪者とは限らない。

しかし、必要以上に距離を詰められたり、断っているのに話しかけ続けられたりする場合は、無理に対応する必要はない。

女性への声かけで注意したい行動

次のような行動があった場合は、距離を取ることを優先したい。

- 何度も進路を塞がれる
- 断っているのに会話を続けようとする
- 歩く方向を変えても後ろからついてくる
- 立ち止まると相手も立ち止まる
- 待ち伏せしているような行動が繰り返される
- 自宅や職場などの個人情報を執拗に尋ねられる

一度の声かけだけで犯罪と決めつける必要はないが、恐怖や違和感を覚えたときは、自分の安全を優先してよい。

つきまとわれたと感じたときの行動

最初に、相手から距離を取ることを考えよう。

具体的には、次の対応が考えられる。

1. 進行方向を変え、明るく人のいる場所へ移動する。
2. コンビニや営業中の店舗など、人に助けを求められる場所に入る。
3. 相手と無理に話し合おうとせず、距離を保つ。
4. 危険が迫っている場合は110番する。
5. 安全が確保された後、時間、場所、相手の特徴などを記録する。

特に注意したいのは、つきまとわれていると感じた際に、そのまま自宅へ帰らないことだ。

自宅の場所を知られる可能性があるため、店舗や交番など安全な場所に移動して対応しよう。

110番と#9110の違いを理解しておく

警察への連絡方法は、緊急性によって使い分ける。

110番を利用するケース

- 不審者につきまとわれ、身の危険を感じている
- 暴力や性的な被害を受けそうになっている
- 実際に犯罪被害に遭った
- 事件や事故を目撃した
- すぐに警察官に現場へ来てもらいたい

110番では、落ち着いて次の情報を伝えよう。

- 何が起きているか
- 現在いる場所
- 相手の性別や服装などの特徴
- 相手が移動している方向
- けが人の有無

住所が分からない場合でも、近くの店舗、交差点、駅、建物などの目印を伝えるとよい。

#9110を利用するケース

緊急性はないものの、つきまといや不審な行動について警察に相談したい場合は、警察相談専用電話の#9110が利用できる。

早朝に同じ人物から繰り返し声をかけられる、特定の場所で待ち伏せされているように感じるなど、継続的な不安がある場合にも相談先として検討したい。

ただし、今まさに危険が迫っている場合は、#9110ではなく110番を利用する。

【安全なウォーキングコースの選び方】女性が無理なく続けるための7つの基準

防犯グッズを携帯するだけでなく、最初から危険を感じにくいコースを選ぶことも重要だ。

1. 明るい幹線道路を中心にする

少し遠回りになっても、街灯が整備され、人通りのある道路を選びたい。

交通量の多い道路では、歩道が整備されているか、車と歩行者の通行が分離されているかも確認しよう。

2. コンビニや営業店舗があるルートを選ぶ

万が一の際に助けを求められる場所があることは大きな安心材料になる。

コンビニ、駅、交番、公共施設などの位置を事前に確認しておくとよい。

3. 一本道や袋小路を避ける

逃げ道が限られる場所では、トラブルが発生したときに移動先を選びにくい。

複数の出口や別ルートがあるコースを優先しよう。

4. 初めての道は日中に確認する

新しいコースを試す場合、まず日中に歩いてみることをおすすめする。

街灯の位置、歩道の幅、周囲の建物、店舗の営業時間などを確認しておけば、早朝に不安を感じる場面を減らせる。

5. 家族や信頼できる人に予定を共有する

出発時間や帰宅予定を家族などに伝えておく方法もある。

スマートフォンの位置情報共有機能を利用する場合は、共有相手と範囲を適切に設定しよう。

6. 自治体や警察の防犯情報を確認する

2026年は、都道府県警察が公開する防犯マップや犯罪発生情報も活用したい。

例えば大阪府警察の「安まちアプリ」では、地域の犯罪発生情報や不審者情報、防犯情報などを確認できる。

地域によって利用できるアプリや情報提供サービスは異なるため、居住地域の警察情報を調べておこう。

7. 暗い日は時間を変更する柔軟性を持つ

雨の日、霧が濃い日、日の出が遅い冬場などは、いつものコースでも視界が悪くなる。

そのような日は、出発を遅らせたり、屋内で運動したりする選択肢もある。

毎日同じ時刻に歩くことよりも、安全に継続できる環境を優先したい。

【プロの結論】早朝ウォーキングの安全性は時間よりも環境で判断する

早朝ウォーキングを続ける女性にとって、本当に大切なのは「何時に歩くか」だけではない。

犯罪統計が示す時間帯別の発生状況は、防犯を考えるうえで重要な情報だ。しかし、犯罪認知件数だけでは、歩行者一人ひとりの被害リスクを計算できない。

実際の安全性は、次の3つの観点から判断したい。

第一に、視界が確保されているか。

日の出前の暗い時間帯は、相手の姿や周囲の状況を把握しにくい。街灯や店舗の照明が十分にある道路を選び、携帯ライトや反射材も活用したい。

第二に、周囲に人がいるか。

人通りのある道は、異変に気づいてもらいやすく、助けを求められる可能性も高い。利用者がほとんどいない公園や河川敷を早朝に一人で歩く場合は、特に慎重に判断したい。

第三に、危険を感じたときに逃げられるか。

店舗、駅、交番などに移動できるルートかどうかは重要だ。逃げ道がない一本道や、周囲から見えにくい場所を避けることで、危険な状況を回避しやすくなる。

早朝ウォーキングに向いているのは、明るく、人通りがあり、複数の避難先を確認できるコースを選べる人だ。

一方、日の出前の暗い時間帯しか歩けない人、近所に人通りのある道路が少ない人、過去につきまといなどの不安を経験した人は、時間帯や運動場所を見直すことも検討したい。

健康のためのウォーキングが、不安や恐怖を抱えながら続ける習慣になってしまっては本末転倒だ。

早朝ウォーキングで女性が危険を避けるためのよくある質問（FAQ）

Q1：女性が早朝ウォーキングをするなら何時からが安全ですか？

A1：全国共通の安全な時間は決まっていない。防犯を優先するなら、日の出後で視界が確保され、ある程度人通りがある時間帯が選びやすい。季節によって日の出時刻が変わるため、時計の時刻だけでなく実際の明るさを確認したい。

Q2：早朝ウォーキングに防犯ブザーは必要ですか？

A2：携帯しておくことをおすすめする。緊急時にすぐ操作できる場所に取り付け、定期的に電池や動作を確認しよう。携帯ライトやスマートフォンと併用すると、暗い道での備えを充実させられる。

Q3：早朝ウォーキング中に不審者につきまとわれたらどうすればよいですか？

A3：相手と直接対峙せず、明るく人のいる場所や営業中の店舗に移動する。今まさに危険が迫っている場合は110番で警察に通報する。継続的な不審行動について相談したい場合は、警察相談専用電話#9110も利用できる。

2026年の警察庁の犯罪統計を見ると、刑法犯認知件数は増加傾向にあり、女性の被害に関連する性犯罪やストーカー事案にも注意が必要だ。

一方で、早朝ウォーキングそのものが危険だと決めつけることも適切ではない。犯罪発生時間帯のデータでは、深夜だけでなく朝の通勤・通学時間帯にも被害が確認されており、時間だけで安全性を判断することには限界がある。

女性が安心してウォーキングを続けるために実践したいのは、次の5つだ。

1. 日の出後など、視界が確保できる時間帯を選ぶ。
2. 暗い道や人通りの少ない場所を避ける。
3. 防犯ブザー、携帯ライト、反射材を活用する。
4. イヤホンやスマートフォンを見ながらの歩行を避ける。
5. 不審な行動を感じたら早めに離れ、必要に応じて110番する。

健康づくりと安全対策は両立できる。無理に早起きしたり、暗い時間帯にこだわったりせず、自分の生活環境に合った時間とコースを選ぶことが、長くウォーキングを続けるための最も現実的な方法だ。

主な根拠資料（2026年11月時点）

- 警察庁「令和7年の犯罪情勢」
- 警察庁「令和7年の犯罪」
- 警察庁「令和7年におけるストーカー事案等への対応状況」
- 大阪府警察「令和7年中の性犯罪の発生状況」
- 大阪府警察「性犯罪の被害に遭わないために」
- 警察庁「反射材・ライト」
- 警察庁「ご意見、各種相談・情報提供等」

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