最初に押さえたいのは、女性の早朝ウォーキングが、時間帯だけを理由に危険と決まるわけではないという点だ。
警察庁の2025年犯罪統計では、全国の刑法犯認知件数は774,142件だった。2026年については、1～9月の認知件数が588,015件で、前年同期の574,924件から13,091件、2.3％増加している。
一方、犯罪の種類によって状況は異なる。2026年1～9月のひったくりは300件で、前年同期の374件から19.8％減少した。しかし、不同意性交等は3,446件で12.9％増加、不同意わいせつは5,438件で3.1％増加している。
つまり、犯罪全体の数字だけを見て、女性の一人歩きが安全になった、あるいは危険になったと判断することはできない。
早朝ウォーキングに関係する犯罪リスク女性が一人で歩く際に注意したいのは、主に次のような事案だ。
- 不審者による声かけ： 道を尋ねるふりをした接近や、不自然に話しかけてくる行為。
- つきまとい・待ち伏せ： 同じ人物が何度も後方を歩く、進行方向を合わせる、特定の場所で待つ行為。
- 不同意わいせつなどの性犯罪： 人目につきにくい場所や、逃げ道の少ない環境で発生する犯罪。
- ひったくり： 歩行中のバッグやスマートフォンなどを狙う窃盗。
- 交通事故： 薄暗い道路でドライバーから歩行者が見えにくくなる危険。
特に早朝は、通勤・通学が始まる前の時間帯だと、周囲に助けを求められる人が少ない。道路に街灯があっても、店舗が閉まっていれば、避難先が限られる場合もある。
重要なのは、犯罪が起こる可能性だけでなく、危険を察知したときに人目のある場所へ移動できるかという視点である。
【犯罪発生時間帯を比較】午前4～8時にもリスクはある
「早朝は夜より安全」という認識には、一定の根拠がある。ただし、朝なら安心という意味ではない。
警察庁の2025年犯罪統計には、罪種別・発生時間帯別の認知件数が掲載されている。この資料から、早朝のひったくりや性犯罪の発生状況を確認できる。
2025年の全国犯罪統計に見る早朝の実態以下は警察庁の2025年確定統計に掲載された数値だ。
出典：警察庁「令和7年の犯罪」発生時間帯別認知件数。全国の認知件数であり、女性のウォーキング中に限定した数字ではない。
この表から分かるのは、午前4～8時にも被害が認知されているという事実だ。
ひったくりは午前4～6時に26件、6～8時に24件発生している。合計50件であり、早朝だから被害が発生しないということではない。
性犯罪についても、午前6～8時や8～10時の認知件数はゼロではない。
ただし、これらは男女や被害場所を限定しない全国統計である。時間帯が不明な事件も含まれるため、数字だけで女性の早朝ウォーキングの被害確率を算出することはできない。
大阪府警の資料から見る地域差地域別の状況も参考になる。
大阪府警によると、2025年中の大阪府内のひったくり認知件数は89件で、前年から56件減少した。
一方、発生時間帯の内訳は次のとおりだ。
- 0～6時：33％
- 6～12時：14％
- 12～18時：13％
- 18～24時：40％
被害者の約61％は女性だった。
ここで注目したいのは、午前0～6時の被害割合が33％あることだ。
ただし、この時間帯には深夜から日の出前までが含まれる。午前4～6時だけの割合ではない。また、大阪府内のデータをそのまま全国に当てはめることもできない。
それでも、早朝にバッグを持って歩く女性にとって、ひったくり対策が必要であることは明らかだ。
【危険が高まる環境】不審者・つきまとい・ひったくりの共通点
早朝ウォーキングの安全性を左右するのは、時計の数字だけではない。
同じ午前6時でも、駅前の大通りと、街灯の少ない河川敷では周囲の状況が大きく異なる。
警察庁の「女性のための安全サポートブック」では、女性が被害に遭いやすい環境として、人通りの少ない道路、駐車場・駐輪場、公園、集合住宅の共用部分などを挙げている。
1. 人通りの少ない住宅街や河川敷早朝は、住宅街でも通勤・通学の人がまだ少ない場合がある。
特に注意したいのは次のような場所だ。
- 田畑に面した道路
- 川沿いや線路沿いの遊歩道
- 街灯の間隔が広い道路
- 高い塀や植え込みが続く歩道
- 駐車場や倉庫が並ぶエリア
こうした場所では、周囲から見えにくくなるだけでなく、異変に気付いてもらいにくい。
警察庁の安全サポートブックでも、人通りが少ない住宅街や田畑に沿った道路、片側が線路や川などになっている道路について注意を呼びかけている。
2. 公園や緑道の死角公園はウォーキングに適した場所だが、早朝の利用には注意が必要だ。
特に、次のような場所は避けたい。
- 木々や植え込みで視界が遮られる通路
- トイレの裏側
- ベンチの奥にある人目につかない場所
- 出入口が少ない公園
- ほかの利用者がほとんどいない時間帯の遊歩道
警察庁の資料では、人通りの少ない公園内の通路で女性が被害に遭った事例も紹介されている。昼間であっても、人目につかない場所には注意が必要だ。
3. 後ろからついてくる人物女性の一人歩きで警戒したいのが、つきまとい行為だ。
例えば、次のような状況が続く場合には注意したい。
- 歩く速度を変えても同じ距離を保たれる。
- 曲がる方向を変えても後ろについてくる。
- 何度も同じ場所で見かける。
- 不自然に近づいたり、進路をふさいだりする。
- こちらが立ち止まると、相手も立ち止まる。
もちろん、同じ方向へ歩いているだけで不審者と決めつけることはできない。
しかし、違和感が続くなら、相手の正体を確かめようとする必要はない。人通りの多い道路や店舗に移動することを優先したい。
4. ひったくりの標的になりやすい持ち物の扱いひったくりでは、バッグの持ち方や歩行中の注意力も関係する。
大阪府警が紹介している対策は次のとおりだ。
- バッグは車道と反対側の手に持つ。
- ショルダーバッグはたすき掛けにする。
- 歩きながらスマートフォンを操作しない。
- 周囲を確認し、ときどき後ろを振り返る。
特に、スマートフォンを見ながら歩くと、接近してくる自転車や人物への気付きが遅れる可能性がある。
【安全な時間帯とコース】明るい道、人通り、避難先で選ぶ
女性が早朝ウォーキングを続けたい場合、まず見直したいのが出発時間とコースだ。
女性の早朝ウォーキングに適した時間帯は？絶対に安全な時間帯は存在しない。
ただし、防犯の観点からは、次の条件がそろう時間を選びたい。
- 日の出後で周囲が十分に明るい。
- 通勤・通学などで歩行者が増えている。
- コンビニや店舗などが営業している。
- 近くに交番や人の集まる場所がある。
特に冬は、夏と同じ時刻でも日の出前である場合がある。
そのため、毎朝同じ時間に出発するのではなく、季節ごとの日の出時刻に合わせて変更する方法も有効だ。
午前5時台に歩く習慣がある人でも、まだ暗い日は出発を遅らせるなど、柔軟に調整したい。
安全なウォーキングコースを選ぶ5つの基準
1. 明るく見通しのよい道路
街灯があり、前後の状況を確認できる歩道を選ぶ。建物や植え込みで視界が遮られる場所は避けたい。
2. 人通りと営業店舗がある道
コンビニや営業中の店舗がある道路なら、異変があった際の避難先を確保しやすい。
3. 歩道が整備された大通り
車道と歩道が分離され、歩行者の存在をドライバーが認識しやすい道を優先する。
4. 交番や公共施設の近く
いざというときに助けを求められる施設があるか、事前に確認する。
5. 複数の帰宅ルートがある
一本の道しか使えないコースより、状況に応じて別の道路へ移動できるコースが望ましい。
警察庁や千葉県警の防犯情報でも、人通りのある明るい道を選ぶことや、逃げ込める場所を把握しておくことが推奨されている。
避けたいウォーキングコース反対に、次のようなコースは早朝の一人歩きにはおすすめしにくい。
- 河川敷の奥にある遊歩道
- 人通りのない公園の周回コース
- 長い地下道や高架下
- 駐車場や資材置き場に隣接した道路
- 逃げ道が限られる一本道
景色や自然環境が魅力的な場所でも、人がほとんどいない時間帯には防犯面の不安がある。
ウォーキングの距離を少し短くしてでも、安心して歩ける道を選ぶ価値は大きい。
【服装・持ち物・イヤホン】防犯ブザーとバッグの対策
ウォーキングの服装は、運動のしやすさだけでなく、周囲からの視認性や緊急時の対応のしやすさも考えて選びたい。
早朝ウォーキングにおすすめの服装おすすめしたいのは、動きやすく、暗い場所でも周囲から認識されやすい服装だ。
| アイテム | 選び方 |
|---|---|
| トップス | 白・黄色など明るい色を取り入れる |
| アウター | 反射材付きのものを選ぶ |
| パンツ | 足さばきがよく動きやすいもの |
| 靴 | 滑りにくく歩きやすいもの |
| バッグ | ファスナー付きで身体に固定しやすいもの |
| 反射材 | 腕・靴・バッグなどに装着する |
警察庁は、薄暮や夜間に歩く際、明るい目立つ色の衣服や反射材、LEDライトを活用するよう呼びかけている。これは主に交通事故防止の対策だが、暗い道路で歩行者の存在を知らせるという意味でも役立つ。
なお、服装によって犯罪被害の責任が決まるわけではない。どのような服装であっても、犯罪を行う側に責任がある。特定の服装をすれば性犯罪を防げるという考え方は適切ではない。
防犯ブザーは女性の一人歩きにも必要防犯ブザーは、子どもだけでなく、大人の女性にも役立つ防犯用品だ。
千葉県警は、防犯ブザーや防犯ホイッスルを携帯し、すぐに使える場所に取り付けることを推奨している。
選ぶ際の要点は次のとおり。
- 引き抜き式など、操作が簡単なもの。
- バッグの外側や衣服に取り付けられるもの。
- 音量が十分に大きいもの。
- 電池残量や動作を定期的に確認できるもの。
特に重要なのは、バッグの奥にしまわないことだ。
危険を感じたとき、バッグの中から取り出して操作するのでは間に合わない可能性がある。手が届く場所に取り付けておきたい。
スマートフォンの緊急通報機能や位置情報共有も併用すると、万が一の際に役立つ。
イヤホンをつけたまま歩くのは危険？早朝ウォーキング中のイヤホン使用は、できるだけ避けたい。
理由は、周囲の音が聞き取りにくくなるためだ。
例えば、次のような音への反応が遅れる可能性がある。
- 後方から近づく自転車や自動車の走行音
- 足音や急に近づく人物の気配
- 周囲からの注意喚起
- 防犯ブザーや助けを求める声
千葉県警も、路上を歩くときにスマートフォンを操作したり、イヤホンで音楽を聴いたりしないよう呼びかけている。大阪府警も同様の注意を促している。
どうしても音楽を聴きたい場合でも、早朝の人通りが少ない道路では使用しないことをおすすめする。
骨伝導型や外音取り込み機能付きのイヤホンであっても、注意力が低下しない保証はない。
安全を優先するなら、ウォーキング中は音楽を流さず、周囲の音が聞こえる状態を保つのが望ましい。
【つきまとわれたときの行動】避難・記録・警察相談
実際に不審者に遭遇したり、後をつけられていると感じたりした場合、最も避けたいのは、そのまま自宅へ帰ることだ。
相手に自宅の場所を知られる可能性があるため、まず安全な場所へ移動したい。
不審者に遭遇したときの具体的な対応STEP1：距離を取る
相手が近づいてきたら、無理に会話を続けず、距離を確保する。道を尋ねられても、相手に近づく必要はない。
STEP2：人のいる場所へ移動する
コンビニ、営業中の店舗、交番、駅などに向かう。
千葉県警も、後をつけられていると感じた場合には最寄りの店舗や交番に避難するよう案内している。
STEP3：危険を感じたら防犯ブザーを鳴らす
相手が接近してきたり、身体に触れようとしたりする場合には、防犯ブザーを使用して周囲に知らせる。必要に応じて大声で助けを求める。
STEP4：緊急時には110番
身体的な危険がある場合や、犯罪が起きている場合は110番通報する。
STEP5：繰り返される場合は記録する
つきまといが続く場合は、日時、場所、相手の特徴、行為の内容などを記録する。安全を確保したうえで、警察へ相談する。
女性のつきまとい対策で知っておきたい大阪府警の情報大阪府警は、ストーカー被害への対応として、帰宅途中の危険ポイントの確認、防犯ブザーの携帯、交番やコンビニへの避難を案内している。
また、危険を感じた場合は、ためらわずに110番通報するよう呼びかけている。
大阪府では「安まちアプリ」も防犯情報を確認する手段の一つだ。地域の犯罪発生情報や防犯に関する情報を確認できるため、ウォーキングコース周辺の状況を把握する際に活用したい。
千葉県警が2026年に改正したつきまとい対策千葉県警では、2026年4月1日から迷惑防止条例のつきまとい行為等に関する規定を改正している。
改正では、GPS機器や位置情報アプリなどを利用した無断の位置情報取得、GPS機器の無断取り付けなども禁止行為として明示された。
つきまといは、目の前で後をつけられる行為だけに限らない。位置情報を不正に取得されるなど、デジタル技術を使った嫌がらせにも注意が必要だ。
警察への相談先| 状況 | 相談先 |
|---|---|
| 犯罪や身体的危険が迫っている | 110番 |
| 緊急性のない防犯相談 | #9110 |
| 性犯罪被害についての相談 | #8103 |
| 継続するつきまとい | 最寄りの警察署・交番 |
警察庁によると、#9110は緊急ではない生活安全上の悩みや困りごとを相談するための全国共通番号だ。性犯罪被害については、全国共通の相談電話#8103も設けられている。
【早朝ウォーキングをする女性の安全対策】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：女性が一人で早朝ウォーキングをするなら何時が安全ですか？
日の出後で、周囲が明るくなり、通勤・通学などで人通りが増えている時間帯がおすすめだ。ただし、安全を保証できる時刻はない。季節や地域の状況に合わせて判断したい。
Q2：早朝5時のウォーキングは危険ですか？
5時という時刻だけで危険とは判断できない。ただし、冬季や日の出前は暗く、人通りも少ないことがある。街灯や避難先の有無を確認し、条件が悪ければ出発を遅らせたい。
Q3：女性のウォーキングに防犯ブザーは必要ですか？
必須ではないが、携帯をおすすめする。バッグの外側など、すぐに操作できる場所に取り付け、定期的に動作を確認しておこう。
Q4：イヤホンを片耳だけにすれば安全ですか？
両耳をふさぐより周囲の音を聞き取りやすい場合はあるが、片耳でも注意力が低下する可能性はある。特に人通りの少ない早朝の道路では、イヤホンを使わない方が安心だ。
Q5：不審者につきまとわれたら、どうすればよいですか？
自宅へ直行せず、コンビニや交番など人のいる場所へ移動する。危険が迫っている場合は防犯ブザーを鳴らして110番通報する。繰り返される場合は、日時や場所、状況を記録して警察へ相談しよう。
Q6：女性の早朝ウォーキングではどのような服装がよいですか？
動きやすく、明るい色や反射材を取り入れた服装がおすすめだ。犯罪防止だけでなく、車のドライバーから見つけてもらいやすくする交通安全の効果も期待できる。
女性の早朝ウォーキングは、必要以上に恐れる必要はない。しかし、日の出前の暗い道路や人通りの少ない場所には、不審者による声かけ、つきまとい、ひったくりなどのリスクがある。
2026年の警察庁統計と2025年の時間帯別犯罪統計を照らし合わせても、早朝の犯罪がゼロになるわけではない。一方、女性への犯罪は夕方から深夜にかけても多く、時間帯だけで安全性を判断することには限界がある。
【プロの結論】安心して続けるための5つの判断基準- 時間： 日の出後など、周囲が十分に明るい時間を選ぶ。
- 場所： 人通りがあり、見通しがよく、店舗や交番に避難できる道を選ぶ。
- 持ち物： 防犯ブザーをすぐ使える場所に携帯する。
- 服装： 明るい色や反射材を取り入れ、動きやすさも確保する。
- 行動： イヤホンやスマートフォンのながら歩きを避け、周囲への注意を保つ。
特に、早朝の河川敷や公園など、人が少ない環境を一人で長時間歩く習慣がある場合は、コースの変更を検討したい。
反対に、明るい大通りを選び、避難先を把握し、防犯用品を準備できているなら、必要以上に早朝ウォーキングを諦める必要はない。
大切なのは、犯罪を恐れて外出を控えることではなく、安心して歩き続けられる環境を自分で整えることだ。
健康のためのウォーキングが不安の原因にならないよう、毎日のコースと時間を見直し、安全を優先した習慣をつくっていきたい。
主な参考資料：警察庁「犯罪統計資料（令和8年1～9月分）」「令和7年の犯罪」「女性のための安全サポートブック」、大阪府警「ひったくり」「ストーカー被害への対応」、千葉県警「女性の安全対策」「迷惑防止条例（つきまとい行為等の禁止）」。
