男子バレーボール日本代表のエースとして世界のトップレベルで戦い続ける石川祐希選手。192cmの長身に加え、引き締まった腕や背中、厚みのある上半身など、以前と比べてたくましくなった肉体にも注目が集まっています。実際、2026年1月に公開されたDNSの本人インタビューでは、トレーニング後のプロテイン摂取、運動前のEAA、リカバリーへの取り組み、さらにはDNSの商品を活用して2kg増量した経験について語っています。
2026年4月には、イタリアの所属チームであるペルージャのプレーオフ決勝を前に、ジムで背筋を鍛える姿も公開されました。身長192cm・体重84kgとされる石川選手の筋肉は、単なる見た目の変化ではありません。ジャンプ、スパイク、ブロック、長時間の試合を支える競技能力と密接につながっています。本人のインタビューや公式情報、公開されたトレーニング映像をもとに、その肉体づくりの実態を整理します。
【2026年最新】石川祐希の筋肉がすごい理由とは？192cm・84kgの身体に注目
石川祐希選手の筋肉が注目される理由は、身長の高さだけではありません。大柄な選手が集まるイタリアのセリエAで戦うために、身体の強さと動きの質を両立させてきたことが大きなポイントです。
月刊バレーボールの2026年選手プロフィールでは、石川選手の身長は192cm、最高到達点は350cmと紹介されています。また、Numberやweb Sportivaなどの選手プロフィールでは、体重84kgと掲載されています。
192cmという身長に対して84kgという体格は、単純に大きく見せるための身体づくりとは異なります。アウトサイドヒッターとして、空中での姿勢維持、助走からのジャンプ、強いスパイク、守備時の素早い反応など、複数の動作を高い水準でこなす必要があるからです。
石川祐希の基本プロフィールと身体能力
Yuki Ishikawa192cm
公表プロフィールの身長
体重
84kg
最高到達点
350cm
生年月日
1995年12月11日
ポジション
アウトサイドヒッター
出典：月刊バレーボール2026年選手プロフィール、Number・web Sportivaの選手情報。体重は掲載プロフィール値。
ここで注目したいのが最高到達点350cmという数字です。男子バレーボールのネットの高さは243cmなので、最高到達点はネットより107cm高い位置に達する計算になります。
ただし、最高到達点はジャンプ時に手が届く高さであり、そのまま垂直跳びの記録を意味するわけではありません。ジャンプ力を正確に評価するには、立った状態での指高なども必要です。
2026年の月刊バレーボールのプロフィールでは最高到達点350cmが掲載されています。過去には異なる数値が紹介された年度もありますが、年度ごとのプロフィールを区別することが大切です。
海外選手との体格差を埋めるための筋力強化石川選手自身が筋力強化を重視する理由について、2026年1月30日公開のDNSインタビューで説明しています。
「ずっとパフォーマンスを落とさずに戦い続けられるフィジカルが僕には今必要なので、常に筋力強化を頭に入れながら、取り組んでいます。」
本人が意識しているのは、単純な筋肉量の増加ではありません。海外選手と比較した際の体格差を埋め、試合の終盤までパフォーマンスを維持することです。
高い位置から打つスパイクだけでなく、相手の強打に対応する守備や連続したジャンプにも身体の強さが必要になります。筋肉の見た目と競技能力が結び付いている点こそ、石川選手の肉体づくりの特徴です。
【体重2kg増の真相】2026年の本人インタビューで明かした肉体改造
石川選手の筋肉について調べる際、特に注目したいのが「2kg増量」という本人の発言です。
2026年1月26日にDNS公式サイトで公開された「GET THE WIN インタビュー」第2弾では、石川選手が身体の変化とサプリメントの活用について具体的に話しています。
本人によれば、イタリアに渡った当初と比べて体重や筋力は明らかに変化しており、栄養をきちんと摂ることによって身体つきも変わってきたと実感しているそうです。
加えて、DNSの商品を使った実感について、次のように説明しています。
「DNSの商品を使って2キロ増量できましたし、体脂肪ではなく、筋力をうまく増加できました。」
これは、本人が肉体の変化を実感したという重要な証言です。ただし、2kg増量した具体的な開始時期や期間、増量前後の絶対体重、筋肉量の測定数値までは、このインタビューでは示されていません。
2kg増量は単なる体重増加ではないアスリートにとって、体重が増えれば必ず競技能力が向上するわけではありません。体脂肪が増えすぎれば、ジャンプや移動の際に身体を動かす負担が大きくなる可能性もあります。
石川選手が強調しているのは、体脂肪ではなく筋力を増やせたという実感です。これは、体重計の数字だけを追いかける増量とは目的が異なります。
特にバレーボールでは、筋力と体重のバランスが重要です。スパイクの威力を高めるだけでなく、ジャンプ後の着地、方向転換、ブロックへの移動などにも身体能力が大切です。
本人が話している2kgの増量は、こうした競技上の必要性を踏まえた身体づくりの一環として理解できます。
石川祐希の肉体づくりを支える主な要素出典：DNS公式インタビュー、月刊バレーボール、web Sportiva、明治のアスリートインタビュー。
【筋トレ方法】石川祐希のジムでのトレーニングと背筋・広背筋
石川選手の筋肉を語るうえで外せないのが、ジムでの筋力トレーニングです。
2026年4月28日、日刊スポーツは石川選手が自身のInstagramストーリーズで筋力トレーニングの様子を公開したと報じました。所属するペルージャの投稿を引用する形で紹介された映像には、ダンベルを持ち上げる石川選手の姿が映っていました。
映像では、左膝と左手をベンチに固定し、右手でダンベルを引き上げる動作が確認されています。日刊スポーツは、広背筋を鍛えるトレーニングとして紹介しました。
広背筋を鍛えることにどんな意味がある？広背筋は背中の大きな筋肉で、腕を身体の方向へ引き寄せる動作などに関係します。
バレーボールでは、腕を振るスパイク動作や上半身の安定性など、さまざまな身体動作が連動します。背中の筋肉を含めて上半身を鍛えることは、競技に必要な身体づくりの一つです。
ただし、4月28日に公開された映像は、石川選手のトレーニング全体を記録したものではありません。ダンベルを使った背中の運動が確認できたからといって、それが毎日の固定メニューであるとまでは判断できません。
石川祐希のトレーニング内容はどこまで公開されている？本人のインタビューから分かるのは、筋力強化を継続的に意識し、海外選手とのフィジカル面の差を縮めようとしていることです。
一方、2026年時点で一般公開されている情報からは、毎日の筋トレ種目、重量、セット数、回数、トレーニング頻度を網羅した完全なメニューまでは確認できません。
したがって、石川選手の筋トレ方法を参考にする際は、公開映像で確認できる実際の動作と、本人が語る筋力強化の方針を分けて考える必要があります。
大学時代から続く身体づくりへの意識石川選手は、大学3〜4年生の頃にケガが増えたことをきっかけに、身体への意識を高めたと明治のインタビューで語っています。
プロ転向後は栄養面のサポートも受けるようになり、トレーニングだけでなく食事も身体づくりに欠かせないことを実感したそうです。
この経緯から見えてくるのは、筋肉を増やすことだけを目標にしていたわけではないという点です。ケガをしにくい身体をつくり、必要な筋力を身につけ、試合で力を発揮できる状態を維持することが長期的なテーマになっています。
【DNSプロテインの種類】石川祐希が愛用するEAA PRO・ホエイSP・R4
石川選手の肉体づくりを考えるうえで、2025年7月に発表されたDNSとのパートナーシップ契約も重要な情報です。
2026年1月には、DNS公式サイトで石川選手のインタビューが3回にわたって公開されました。その中では、トレーニング前、トレーニング後、リカバリーという場面に応じた商品活用が紹介されています。
1．DNS ホエイプロテイン SP：トレーニング後の栄養補給2026年1月26日のインタビューで、石川選手はトレーニング後にDNS ホエイプロテイン SPをしっかり摂るようにしていると説明しています。
お気に入りのポイントとして挙げたのは、飲みやすさと溶けやすさです。普段はチョコレート風味を飲むことが多く、ヨーグルト風味やフルーツミックス風味も気に入っていると話しています。
DNS公式の商品情報では、ホエイプロテイン SPは1食34gあたりたんぱく質26gを配合。さらにグルタミンやHMBカルシウムなども含む設計になっています。
石川選手が評価しているのは、継続しやすい味と、トレーニング後に必要な栄養を補給できる点です。
2．DNS EAA PRO：トレーニング前に摂取2026年1月30日のDNS公式インタビューでは、石川選手がトレーニング前にDNS EAA PROを摂取していることが明らかになりました。
EAAとは、体内で十分に合成できない9種類の必須アミノ酸のことです。DNS EAA PROは、必須アミノ酸にアルギニンを組み合わせた商品で、公式情報では運動前の摂取が推奨されています。
石川選手は、身体をベストな状態にするためには自分の力だけでは難しく、さまざまなサポートが必要だという考えを示しています。
トレーニング前にEAAを取り入れるという習慣は、試合や練習に向けた栄養戦略の一部として紹介されています。
3．DNS R4：トレーニング後のリカバリー石川選手が活用しているもう一つの商品が、DNS R4 アルティメット リカバリー アドバンテージです。
DNS公式の商品情報によると、R4にはグルタミン、HMBカルシウム、シトルリン、アルギニン、マルトデキストリンなどが配合されています。運動後の栄養補給を想定した設計です。
石川選手も2026年1月26日のインタビューで、トレーニング後のプロテイン摂取とR4を使ったリカバリーの大切さを語っています。
試合が続くプロ選手にとって、鍛えることと同じくらい、次の練習や試合に向けてコンディションを整えることが重要です。
石川祐希のDNS活用タイミング
トレーニング前DNS EAA PRO
必須アミノ酸などの補給
トレーニング後DNS ホエイプロテイン SP
たんぱく質を中心とした栄養補給
リカバリーDNS R4
運動後の栄養補給をサポート
なお、DNSとのパートナーシップや商品の使用実績は、石川選手本人のインタビューに基づく情報です。これらの商品だけで筋肉が増えるという意味ではありません。トレーニング、日々の食事、休養と組み合わせた身体づくりとして捉えることが大切です。
また、2026年1月16日のインタビューでは、海外でプレーする選手としてアンチ・ドーピングへの意識についても語っています。本人は、口にするものだからこそ安心して継続できるかどうかを重視すると説明しています。
【食事と肉体改造】石川祐希が実践する自炊・栄養管理の習慣
石川選手の筋肉を支えているのは、ジムでのトレーニングやサプリメントだけではありません。日常的な食事管理も、身体づくりの重要な柱です。
特に参考になるのが、明治のアスリートインタビューです。石川選手は大学時代にケガが増えたことをきっかけに身体づくりを意識し、プロ転向後は栄養士のサポートを受けながら食事を改善してきたと話しています。
食事で重視するのは特定の食品だけに偏らないこと明治のインタビューで石川選手が紹介したのは、肉、魚、野菜など、さまざまな食材を取り入れる食生活です。
栄養士からも、特定の栄養素だけを摂ればよいのではなく、幅広い食品を食べるようにアドバイスされたといいます。
イタリアでの生活では、現地のスーパーで手に入る食材を使って食事を組み立てられるよう、栄養士と買い物をしながら実践的な助言を受けた経験も紹介されています。
2026年3月のインタビューで明かした自炊生活2026年3月4日公開の婦人公論.jpのインタビューでは、石川選手の現在の食生活についても具体的な話が掲載されました。
本人によると、昼食以外は基本的に自炊し、食事のメニューをある程度固定して効率化しているそうです。一方、肉や魚の種類は毎日変えているとのこと。
料理そのものに時間をかけるよりも、身体に必要な栄養を確保することを優先する姿勢がうかがえます。
これは、毎日の練習や試合、身体のケアに多くの時間を必要とするプロ選手ならではの合理的な生活習慣です。
過去のインタビューで紹介された朝食と補食過去の明治のインタビューでは、朝食の例としてご飯、目玉焼き、シリアル、フルーツなどを紹介しています。また、筋力をつけて体重を増やしたい時期には、バナナやハチミツ入りのヨーグルトを補食にしていたそうです。
野菜については、ブロッコリーやニンジンをスープに入れるなど、簡単に摂取できる工夫も紹介されていました。
ここで重要なのは、過去に紹介された朝食や補食を2026年現在も毎日同じように食べていると決めつけないことです。2026年3月のインタビューで確認できる現在の基本方針は、自炊を中心にしながら栄養バランスを意識し、食事の効率を高めることです。
【筋肉がすごい理由を分析】石川祐希の身体づくりから分かる3つの特徴
ここまでの本人インタビューや公開情報を整理すると、石川選手の筋肉が注目される理由には、単なる筋肥大とは異なる特徴があります。
1．大きさだけでなく競技に必要な筋力を重視している石川選手は海外選手との体格差を意識しながら、長時間にわたってパフォーマンスを維持できる身体を目指しています。
バレーボールでは、腕や胸、背中だけでなく、下半身や体幹も含めた全身の連動が欠かせません。見た目の筋肉を増やすことと、試合で使える筋力を身につけることは同じではないのです。
2．筋トレ・栄養・回復を一体で考えているDNSのインタビューでは、トレーニング前のEAA、終了後のプロテイン、R4によるリカバリーが紹介されています。
また、明治のインタビューからは、食事やケガをしない身体づくりにも早い段階から取り組んできたことが分かります。
筋力強化をトレーニングだけの問題として考えず、栄養と回復まで含めて管理する姿勢が特徴的です。
3．長期的な継続を重視している石川選手は明治のインタビューで、毎日同じメニューでも苦にならず、必要だと判断した習慣を継続する姿勢について語っています。
プロの競技生活では、短期間で身体を大きくすることより、シーズンを通じてコンディションを維持し、試合で力を発揮し続けることが重要です。
こうした継続力こそ、長年にわたって身体を進化させてきた背景の一つと考えられます。
ネットで見かける石川祐希の筋肉に関する誤解石川選手の身体について調べる際には、次のような情報の混同にも注意が必要です。
- 体重2kg増＝現在の体重が86kg：本人の発言はDNSの商品活用による2kgの増量経験です。現在の84kgというプロフィール値に単純に2kgを足してはいけません。
- 最高到達点350cm＝垂直跳び350cm：最高到達点は床から手が届いた高さであり、ジャンプの高さそのものではありません。
- 背筋の動画＝毎日の筋トレメニュー：2026年4月に公開されたのは特定のトレーニング場面で、全メニューを示すものではありません。
- プロテインだけで筋肉が増えた：本人はサプリメントの活用を語っていますが、食事やトレーニング、身体のケアも並行して行っています。
これらを区別することで、SNSの短い映像やプロフィールの数字だけでは分からない、石川選手の身体づくりの全体像が見えてきます。
【プロの結論】石川祐希の筋肉から学べる身体づくりの考え方
石川選手の肉体づくりを追うと、筋肉を増やすことそのものよりも、どのような目的で身体を鍛えるのかが重要だと分かります。
192cm・84kgという体格、350cmという最高到達点、本人が語った2kgの増量経験。これらはそれぞれ別の数字ですが、世界のトップレベルで戦うための身体づくりという一つの方向につながっています。
特に注目したいのは、2026年1月のDNSインタビューで明かされた栄養補給の考え方と、4月に報じられたジムでのトレーニング姿です。本人の発言と実際に公開された映像を合わせて見ることで、筋力強化が継続的な取り組みであることが分かります。
一般のトレーニング愛好家が参考にする場合も、石川選手と同じサプリメントや重量をそのまま取り入れる必要はありません。大切なのは、自分の競技や運動目的に応じた筋力トレーニング、十分な食事、適切な休養を組み合わせることです。
また、サプリメントは食事の代わりではありません。自分に必要な栄養量や体調、アレルギー、競技上のルールを確認したうえで選ぶことが基本です。
【石川祐希の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：石川祐希の身長と体重は何cm・何kgですか？
A1：身長は192cmです。体重はNumberやweb Sportivaなどのプロフィールで84kgと掲載されています。なお、掲載媒体や更新時期によって情報が異なる可能性があります。
Q2：石川祐希は本当に2kg増量したのですか？
A2：はい。本人はDNSの2026年1月26日公開インタビューで、DNSの商品を使って2kg増量し、体脂肪ではなく筋力を増やせたと説明しています。ただし、増量の具体的な期間や開始時の体重は公表されていません。
Q3：石川祐希が飲んでいるプロテインは何ですか？
A3：DNS ホエイプロテイン SPです。本人はトレーニング後に摂取していると説明し、チョコレート風味を飲むことが多いと話しています。
Q4：石川祐希はEAAも飲んでいますか？
A4：はい。DNS EAA PROをトレーニング前に摂取していることを2026年1月30日の公式インタビューで明かしています。
Q5：石川祐希の背筋や広背筋はどのように鍛えていますか？
A5：2026年4月28日に報じられたジムでの映像では、ベンチに片手と片膝をつき、片手でダンベルを引き上げる動作が確認されています。広背筋を鍛えるトレーニングとして紹介されました。
Q6：石川祐希の最高到達点は何cmですか？
A6：月刊バレーボールの2026年プロフィールでは350cmです。これはジャンプ時に手が届く高さであり、垂直跳びの高さとは異なります。
Q7：石川祐希は食事で何を意識していますか？
A7：肉や魚、野菜などをバランスよく摂取することや、自炊を中心に食事を効率化することです。2026年3月のインタビューでは、昼食以外は基本的に自炊し、食事のメニューをある程度固定していると話しています。
石川祐希選手の筋肉がすごい理由は、192cmという恵まれた身長だけではありません。海外選手との体格差を意識した筋力強化、トレーニング前後の栄養補給、食事管理、身体の回復を長期的に続けてきたことが大きな特徴です。
2026年の本人インタビューでは、DNSの商品を活用して2kg増量した経験や、EAA PRO、ホエイプロテイン SP、R4の使い分けが明らかになりました。さらに4月には、広背筋を鍛えるジムでの姿も報じられています。
石川選手の身体づくりから分かるのは、筋肉は単に大きくすればよいものではなく、競技で必要な動きを支え、最後まで力を発揮するために鍛えるものだということです。
今後もイタリア・ペルージャでの活躍とともに、筋力や身体の進化に注目が集まりそうです。年齢を重ねても強くなり続けたいという本人の言葉どおり、石川祐希選手の肉体づくりは、世界で戦うための継続的な挑戦といえます。
主な参考資料：第一三共ヘルスケア・DNS公式サイト「GET THE WIN インタビュー」2026年1月16日・26日・30日公開、明治「アスリートのチカラ」、日刊スポーツ2026年4月28日、婦人公論.jp2026年3月4日、月刊バレーボール2026年選手プロフィール、Number・web Sportiva選手プロフィール。
