友達がいない人は珍しい？2026年最新調査で割合・性格・心理・大人の友達作りを徹底解説

友達がいない人は、決して珍しい存在ではありません。2025年に実施され、2026年4月に内閣府が公表した「人々のつながりに関する基礎調査」では、孤独感を「しばしばある・常にある」と答えた人が4.5％、「時々ある」が13.7％、「たまにある」が19.5％に上りました。また、民間の2025年調査では、社会人の約3割が友人はいないと回答しています。

ただし、友達がいないことと、孤独を感じていることは同じではありません。一人の時間を積極的に楽しむ人もいれば、本当は誰かと話したいのに人間関係を築く機会がない人もいます。2026年の最新データをもとに、友達がいない人の割合や性格、友人ができない理由、大人になってからの人間関係の築き方まで掘り下げます。

【2026年最新】友達がいない人は珍しくない？割合を調査データから検証

「自分には友達がいないけれど、ほかの人はどうなのだろう」と気になったことがある人は少なくないはずです。友人関係はプライベートな問題であり、周囲に実態を尋ねにくいテーマでもあります。

そこで参考になるのが、マーケティングリサーチ会社のクロス・マーケティングが実施した「人間関係に関する調査（2025年）」です。

友人がいない人は約3割という民間調査

クロス・マーケティングの調査では、全国47都道府県に住む20〜79歳の男女2,400人を対象に、人間関係について質問しています。

調査結果によると、友人がいると回答した人は67％でした。つまり、約33％は友人がいないと回答した計算になります。また、友人がいる人の平均人数は7.0人でした。

親友については、いると回答した人が45％にとどまりました。友人と親友では、本人が考える関係の深さに違いがあることもうかがえます。

この調査は全国規模のインターネット調査ですが、政府の無作為抽出による統計とは調査方法が異なります。そのため、33％を日本人全体の確定的な割合と捉えるのではなく、友人がいない人が一定数存在することを示す参考値として読む必要があります。

2025年10月の調査でも親しい友達がいない人が約2割

もう一つ参考になるのが、Timeleft SASが2025年10月に実施した「社会人の新しい繋がりに関する調査」です。

全国の20〜50代の社会人1,310人を対象にしたインターネット調査では、22.6％が現在、親しく付き合う友達はいないと回答しました。また、18.2％は社会人になってから新しい友達ができていないと答えています。

加えて、新しい友達が欲しいと回答した人は59.5％。友人を求める気持ちがある一方で、実際に新しい関係を築くことは簡単ではないという状況が見えてきます。

なお、「友人がいない」と「親しく付き合う友達がいない」は質問の定義が異なります。これらの数字を同じ条件の統計として単純比較することはできません。

内閣府の2025年調査が示す孤独感の実態

2026年4月14日、内閣府孤独・孤立対策推進室は、2025年に実施した「人々のつながりに関する基礎調査」の結果を公表しました。

全国の満16歳以上の個人2万人を対象に調査を行い、有効回答は11,873人、有効回答率は59.4％でした。

孤独感についての直接質問では、次の結果となっています。

• しばしばある・常にある：4.5％
• 時々ある：13.7％
• たまにある：19.5％
• ほとんどない：41.6％
• 決してない：19.6％

「しばしばある・常にある」から「たまにある」までを合計すると37.7％です。およそ4割が、頻度に差はあるものの孤独感を経験していることになります。

一方で、孤独感が強い状態を示す「しばしばある・常にある」は4.5％です。孤独をたまに感じる人と、継続的に強い孤独を抱える人を同じ状態として扱わないことも大切です。

加えて、同調査では、困ったときに頼れる人がいない人は8.0％、日常的に気軽に話せる相手がいない人は8.5％でした。友達の人数だけでは、人とのつながりの実態を十分に把握できないことが分かります。

【性格・心理を分析】友達がいない人に見られる特徴と友人ができない理由

友達がいない人には、どのような特徴があるのでしょうか。

一般的には、内向的、人付き合いが苦手、協調性がないといったイメージを持たれることがあります。しかし、友達の有無だけで性格を判断することはできません。

人間関係を必要としない人もいれば、交流したい気持ちはあるものの、環境や心理的な事情によって関係が広がらない人もいます。

1. 一人で過ごす時間が好きで自立心が強い

友達がいない人に見られる特徴の一つが、一人で行動することに抵抗がないことです。

一人で映画を観る、外食する、旅行する、休日を自宅で過ごすといった行動を自然に楽しめます。

他人の予定に合わせるより、自分のペースで物事を進めたいと考えるため、友達を積極的に増やす必要性を感じない場合があります。

これは必ずしも人嫌いという意味ではありません。人との交流も楽しめる一方で、一人の時間をより大切にしている人もいます。

2. 人間関係に慎重で信頼できる相手を選ぶ

誰とでもすぐに打ち解けるタイプではなく、相手の考え方や価値観を理解してから関係を深めようとする人もいます。

こうした人は、知り合いが多くても、本当に心を許せる相手は少ない傾向があります。

表面的な付き合いや無理な社交を好最初に、少数の人と落ち着いた関係を築くことを優先するのです。

ただし、慎重さが強くなりすぎると、相手からの誘いを断り続けたり、自分から連絡する機会を逃したりすることもあります。

3. 他人に気を使いすぎて疲れてしまう

相手の表情や言葉を気にしすぎる人は、会話そのものに精神的な負担を感じる場合があります。

「変なことを言ってしまわないか」「相手に嫌われていないか」「話題が途切れたらどうしよう」と考え続けると、交流の後に強い疲労を感じることがあります。

その結果、人と会うことを避けるようになり、友達を作る機会が少なくなってしまいます。

こうした状態は、単なる内向的な性格だけでなく、過去の人間関係での失敗経験や対人不安が関係している場合もあります。

4. 趣味や仕事に集中していて交流の優先順位が低い

仕事、勉強、創作活動、ゲーム、読書、スポーツなど、自分が夢中になれるものを持っている人は、休日を一人で過ごすことが多くなります。

人付き合いよりも自分の目標や趣味を優先するため、自然に交友関係が限定されることがあります。

本人が充実しているなら、友達が少ないこと自体を問題視する必要はありません。

5. 友達がいない状態になりやすい社会的な理由

友達ができない原因は、本人の性格だけではありません。社会人になると、学生時代のように毎日同じ人と顔を合わせる環境が少なくなります。

特に次のような生活環境の変化は、交友関係に影響します。

• 仕事が忙しい：残業や休日出勤によって友人と会う時間を確保しにくい。
• 転職や転勤：以前の友人と物理的な距離が生まれる。
• 結婚や子育て：家庭を優先することで、友人との交流頻度が減る。
• 引っ越し：地元や学生時代のコミュニティから離れる。
• 人間関係のトラブル：過去の裏切りや対立から、新しい関係に慎重になる。
• 経済的な事情：外出や交際にかかる費用を負担に感じる。

クロス・マーケティングの分析でも、社会人になると仕事の時間や生活リズムが変わり、友人と会う機会が減少しやすいことが指摘されています。

つまり、友達がいない状態は、必ずしも本人のコミュニケーション能力や人間性に問題があることを意味しません。

友達がいない人は性格が悪いというのは誤解

友人が少ない人を、自己中心的、冷たい、協調性がないと評価するのは適切ではありません。

人間関係の数は、性格だけでなく、生活環境や出会いの機会、価値観、人生の選択によって変わります。

友達が多くても深い信頼関係を築けていない人はいますし、友達が一人もいなくても、家族や職場、地域の人との関係が充実している人もいます。

【年代別に比較】友達がいない大人・社会人の孤独感はどのくらい？

友人関係の状況は、年齢によっても変化します。学生時代には自然に生まれていた人間関係が、社会人になると仕事や生活の都合によって維持しにくくなるためです。

内閣府の2025年調査では、孤独感が「しばしばある・常にある」と回答した割合は、30代から50代で高くなっています。

2025年の内閣府調査に見る年代別の孤独感

出典：内閣府「人々のつながりに関する基礎調査（令和7年）」の直接質問による集計。割合は各年代の回答者に占める比率。

20代は学生時代の友人関係から離れる時期

20代は、進学や就職、転居などによって人間関係が大きく変化する年代です。

学生時代は授業やサークルなど、同じ場所で繰り返し顔を合わせる機会がありました。しかし、社会人になると仕事以外で人と接する機会が限られることがあります。

また、職場の同僚とは親しくなれても、仕事上の関係とプライベートの友人関係を分けたいと考える人もいます。

30代・40代は仕事と家庭が友人関係に影響する

30代から40代は、仕事上の責任が増えたり、結婚や子育てなどのライフイベントを経験したりする人がいる年代です。

休日の使い方も変わり、学生時代の友人と予定を合わせることが難しくなる場合があります。

内閣府の2025年調査でも、30〜39歳の「しばしばある・常にある」という孤独感の回答割合は6.1％で、全年代の中で最も高い結果でした。

ただし、この数字は友達がいない人の割合ではありません。友人がいる人でも孤独を感じることはあります。

50代以降は交友関係の再構築が課題になることも

50代以降になると、職場での立場や家族構成、生活環境が変わることがあります。

長年続いていた職場の人間関係が退職によってなくなったり、子どもの独立によって生活の中心が変わったりするケースもあります。

これまでの友人関係を維持するだけでなく、地域活動や趣味を通じて新しい交流先を見つけることが選択肢になります。

重要なのは、年齢を理由に友達作りを諦める必要はないということです。

【メリット・デメリット】友達がいない人は幸せなのか？一人が好きな心理

友達がいない生活は、本当に不幸なのでしょうか。

答えは一律ではありません。一人でいることに満足している人にとっては、自由で快適な生活になる一方、誰かと関わりたいのに相手がいない人にとっては、苦しい状況になることがあります。

友達がいないことのメリット

1. 自分の時間を自由に使える

友人との予定を調整する必要が少なく、休日や仕事終わりの時間を自分のために使えます。趣味や勉強、休息など、自分が優先したいことに集中できます。

2. 人間関係のストレスが少ない

友人同士の意見の対立、気遣い、付き合いの負担などを減らせます。相手の機嫌を気にしすぎることなく、自分のペースで生活できる点もメリットです。

3. お金を自分のために使える

飲み会や旅行、プレゼント、交際費などの支出が少なくなり、貯蓄や自己投資に回しやすくなります。

4. 自分の価値観を大切にできる

周囲の意見に流されず、自分が本当にやりたいことを選びやすくなります。誰かと同じ行動をする必要がないため、生活の自由度も高まります。

友達がいないことのデメリット

1. 悩みを相談できる相手が限られる

仕事や家庭、将来について悩んだとき、気軽に相談できる相手がいないと、問題を一人で抱え込みやすくなります。

内閣府の2025年調査では、困ったときに頼れる人がいない人は8.0％でした。加えて、頼れる人がいない人のうち、孤独感が「しばしばある・常にある」と回答した割合は25.1％です。

一方、頼れる人がいる人では同じ回答が2.7％でした。この差は、支援してくれる相手の存在と孤独感との関連を考えるうえで重要な数字です。ただし、調査結果だけで因果関係が証明されたわけではありません。

2. 緊急時に助けを求めにくい

体調不良や災害、生活上のトラブルが発生したとき、連絡できる相手が限られる可能性があります。

3. 人との交流を通じた刺激が少なくなる

異なる価値観や考え方に触れる機会が減り、視野が狭くなることもあります。

4. 孤独感が強くなる場合がある

普段は一人が好きでも、誕生日や年末年始、病気になったときなど、特定の状況で寂しさを感じることがあります。

一人が好きで友達がいらない人は幸せなのか

一人でいることを好む人と、望まずに一人になってしまった人では、同じ交友関係でも心理状態が異なります。

例えば、休日に誰とも会わずに趣味を楽しみ、仕事にも生活にも満足している人であれば、友達が少ないことは大きな問題ではないでしょう。

反対に、友達が欲しいのに誘える相手がいない、相談できる人がいない、周囲の人間関係を見て自分だけ取り残されたように感じる場合は、つながりを増やすことが助けになる可能性があります。

【プロの結論】幸せを決めるのは友達の人数ではなく関係の質

友達が多いことは、幸せの絶対条件ではありません。

重要なのは、自分が一人でいることを望んでいるのか、それとも本当は誰かとつながりたいのかを理解することです。

友人がいなくても、自分の生活に満足し、困ったときに頼れる人や相談できる窓口があるなら、十分に安定した生活を送ることができます。

一方で、寂しさや不安を抱えているなら、友達を何人も作ることを目標にする必要はありません。まずは安心して話せる相手を一人見つけることから始めてもよいのです。

【孤独と社会的孤立の違い】友達がいない状態で注意したいサイン

友達がいないことを考える際に、理解しておきたいのが「孤独」と「社会的孤立」の違いです。

この二つは似た言葉ですが、意味は異なります。内閣府の説明や国会での政府答弁でも、孤独は主観的な概念、孤立は客観的な概念として整理されています。

孤独は本人が感じる心理的な状態

孤独とは、本人が一人ぼっちだと感じる精神的な状態です。

周囲に家族や同僚がいても、自分の気持ちを理解してくれる人がいないと感じれば、孤独を覚えることがあります。

そのため、友達が何人いるかだけで孤独の程度を判断することはできません。

社会的孤立は人とのつながりや支援が少ない状態

社会的孤立は、社会との接点や人からの助けが少ない客観的な状態を指します。

例えば、家族や友人との交流がほとんどなく、困ったときに頼れる相手もいない場合です。

ただし、本人が一人の生活を望み、十分に満足している場合もあります。社会的な接点が少ないことと、本人が不幸だと感じていることは必ずしも一致しません。

友達がいなくても孤立しているとは限らない

友達がいなくても、家族や親族、職場の同僚、近所の人、地域活動の仲間などと良好な関係を築いている人はいます。

内閣府の2025年調査では、困ったときに頼れる人がいると回答した人のうち、相手として家族・親族を挙げた人は95.3％、友人・知人を挙げた人は54.2％でした。

つまり、生活を支える人間関係は友人だけで構成されているわけではありません。

注意したいのは望まない孤独が続いている場合

次のような状態が続いている場合は、単に一人が好きというだけではなく、生活上の支援や人とのつながりが必要になっている可能性があります。

• 誰かと話したいのに、話せる相手がいない。
• 悩みを誰にも相談できず、抱え込んでいる。
• 人と関わる機会が極端に減っている。
• 困ったときに頼れる相手が思い浮かばない。
• 孤独感が長期間続き、日常生活にも影響している。

内閣府の2025年調査では、孤独感を「しばしばある・常にある」と答えた人の64.1％が、その状態は5年以上続いていると回答しています。

孤独感が長期化している場合、無理に一人で解決しようとせず、家族や信頼できる人、自治体の相談窓口、専門家などに相談することも大切です。

【実践ガイド】大人になってから友達を作る方法と無理なく続けるコツ

社会人になってから友達を作るのは、学生時代と比べて難しく感じることがあります。

しかし、大人になってから新しい友人関係を築くことは十分に可能です。大切なのは、最初から親友を作ろうとせず、自然に顔を合わせる機会を増やすことです。

1. 趣味や興味のある活動に参加する

最も始めやすい方法の一つが、共通の趣味を持つ人が集まる場所に参加することです。

• スポーツやランニングのサークル
• 料理教室や語学教室
• 読書会や映画鑑賞会
• ゲームやボードゲームの交流会
• 写真や音楽などの趣味のコミュニティ
• 地域のボランティア活動

共通の目的があると、初対面でも話題を見つけやすくなります。無理に会話を盛り上げる必要もありません。

2. 職場の人と仕事以外の話をしてみる

職場は、大人になってから友達ができるきっかけの一つです。

Timeleft SASの2025年調査では、社会人になってから新しい友達ができるきっかけとして、職場・仕事関係が34.0％で最も多い回答でした。

仕事の話だけでなく、休日の過ごし方や趣味、好きな食べ物など、日常的な話題を少しずつ増やすことで、自然な交流につながる場合があります。

ただし、職場の人と必ず友達になる必要はありません。仕事上の関係とプライベートの関係は分けて考えても問題ありません。

3. SNSやオンラインコミュニティを活用する

対面での交流に抵抗がある場合は、オンラインから始める方法もあります。

趣味のSNSアカウントやオンラインゲーム、専門分野のコミュニティなどでは、共通の話題を通じて交流できます。

最初から個人的な情報を伝える必要はありません。公開されている話題についてコメントしたり、共通の興味について情報交換したりするところから始められます。

4. 小さな交流を繰り返す

友人関係は、一度の会話で完成するものではありません。

例えば、次のような小さな行動を繰り返すことが有効です。

• 会ったときに自分から挨拶する。
• 相手の趣味や興味について質問する。
• 以前話した内容を覚えておき、次回の話題にする。
• 共通の活動に継続して参加する。
• 話が合う人がいれば、短時間のお茶などに誘ってみる。

一度に多くの友達を作ろうとするより、少しずつ信頼関係を築く方が無理なく続けられます。

5. 親友ではなく気軽に話せる知り合いを目指す

友達を作ろうとすると、最初から深い関係を期待してしまうことがあります。

しかし、大人の人間関係では、趣味の話をする相手、食事に行く相手、仕事の相談をする相手など、関係ごとに役割が異なっていても構いません。

Timeleftの調査でも、新しい友達を求める理由として「趣味や価値観の合う人と出会いたい」が30.3％、「仕事や家庭以外のつながりを持ちたい」が19.9％でした。

必ずしも親密な関係だけを求めているわけではなく、緩やかな交流を望む人もいます。

友達作りを無理に頑張らない方がよいケース

一人でいる時間に満足している人が、周囲に合わせて無理に交友関係を増やす必要はありません。

また、相手に嫌われないことを最優先にして、自分の時間や気持ちを犠牲にするような付き合い方も避けたいところです。

友達作りの目的は、交友人数を増やすことではなく、自分にとって心地よい関係を見つけることです。

人とのつながりを増やすための判断基準

新しい関係を築くかどうか迷ったときは、次の3点を考えてみてください。

• 自分が望んでいるか：本当に交流したいのか、周囲と比較して焦っているだけなのか。
• 自然体でいられるか：相手に合わせすぎず、自分らしく会話できるか。
• 継続できるか：時間や費用、精神的な負担が大きすぎないか。

この3点を意識すれば、人間関係を無理なく広げやすくなります。

2025年の社会人調査では、1年間に新しい友達ができなかった人が56.3％いました。一方で、新しい友達が欲しい人は59.5％に上っています。出会いを望んでいても、実際に関係を築くまでには時間がかかることが分かります。

【友達がいない人に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：友達がいない人は日本にどのくらいいますか？ A1：クロス・マーケティングの2025年調査では、20〜79歳の男女2,400人のうち33％が友人はいないと回答しました。ただし、民間のインターネット調査による結果であり、政府統計による全国民の確定割合ではありません。

Q2：友達がいない人は性格に問題があるのでしょうか？ A2：必ずしもそうではありません。一人の時間を好む性格、仕事や趣味を優先する生活、人間関係に慎重な価値観など、さまざまな背景があります。友達の人数だけで性格や人間性を判断することはできません。

Q3：友達がいない大人は幸せになれますか？ A3：なれます。一人でいることに満足し、生活に必要なつながりや相談先を確保できていれば、友達がいないこと自体は不幸の原因になりません。ただし、望まない孤独が続いている場合は、交流や支援を求めることが大切です。

Q4：社会人になってから友達を作ることはできますか？ A4：できます。趣味のサークル、習い事、職場、地域活動、オンラインコミュニティなどが出会いのきっかけになります。最初から親友を目指すのではなく、共通の活動を通じて少しずつ関係を深める方法がおすすめです。

Q5：友達がいない人と孤独な人は同じですか？ A5：違います。孤独は本人が感じる心理的な状態であり、社会的孤立は人とのつながりや支援が少ない客観的な状態です。友達がいなくても孤独を感じない人はいますし、友達が多くても孤独を感じる人はいます。

Q6：一人が好きなら友達を作らなくても問題ありませんか？ A6：本人が満足しているなら、無理に友達を作る必要はありません。ただし、緊急時に頼れる人や必要な支援を受けられる窓口など、最低限の生活上のつながりは確保しておくと安心です。

Q7：友達がいなくて寂しいときはどうすればよいですか？ A7：まずは趣味の集まりや地域活動など、負担の少ない交流の場を探してみましょう。身近な人に話すことが難しければ、自治体の相談窓口や専門機関を利用する方法もあります。孤独感が長期間続いて生活に影響している場合は、専門家への相談も検討してください。

友達がいない人は、決して珍しい存在ではありません。2025年のクロス・マーケティングの調査では、友人がいないと回答した人が約33％に上りました。また、内閣府の2025年調査では、孤独感を何らかの頻度で経験している人が37.7％となっています。

ただし、友達がいないことと孤独を感じること、社会的に孤立していることは、それぞれ異なる問題です。

一人の時間を大切にしている人にとっては、友達が少ない生活が自由で充実したものになることもあります。一方で、誰かとつながりたいのに機会がない人にとっては、少しずつ交流の場を増やすことが生活を変えるきっかけになります。

大人になってからの友達作りは、学生時代のように自然に進まないこともあります。しかし、共通の趣味や地域活動、職場での交流など、新しい関係を築く機会は残されています。

大切なのは、友達の人数を他人と比較するのではなく、自分が望む距離感で人とつながれているかを考えることです。

友達がいないからといって、自分の価値が下がるわけではありません。一人の時間を楽しむ自由も、誰かとつながりたいと思う気持ちも、どちらも尊重されるべきものです。自分にとって無理のない人間関係を選ぶことが、長く安心して暮らすための大切な基準になります。

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