竹内涼真の筋肉はどう作られた？2026年最新の筋トレ・食事・役作りを徹底解剖

2026年現在、俳優・竹内涼真の肉体美に改めて注目が集まっている。身長187cmという恵まれた体格に加え、厚みのある胸板、引き締まった腹筋、広い肩周りと背中。出演作品によって印象が変わるほど、役柄に合わせて身体を作り込んできた俳優だ。

その背景には、単なる筋トレだけでは説明できない努力がある。2024年のAmazon Originalドラマ『龍が如く ～Beyond the Game～』では、朝倉未来から格闘技の指導を受け、ウェイトトレーニングと食事管理を組み合わせた肉体改造に挑戦。さらに2025年12月配信のNetflix映画『10DANCE』では、町田啓太とともに競技ダンスに必要な身体能力を追求した。2026年2月には、2人がプライベートでも同じジムに通い、筋トレを楽しんでいることも明らかになった。

竹内涼真の筋肉は、筋量を増やすだけではなく、役柄に必要な身体を逆算して作り上げることに特徴がある。 そのトレーニングの始まりから食事管理、現在につながる習慣まで、本人のインタビューと所属事務所の公式プロフィールをもとに解説する。

【プロフィール検証】竹内涼真の筋肉が映える理由は身長187cmの体格にあった

竹内涼真の筋肉を語るうえで、まず押さえておきたいのが基本プロフィールだ。

所属事務所ホリプロの公式プロフィールによると、竹内涼真は1993年4月26日生まれ。身長は187cmで、B102・W85・H98、靴のサイズは28cmと公表されている。

インターネット上では身長を185cmなどと紹介する情報も見られるが、所属事務所の掲載値は187cmである。

187cmという長身は、スクリーン上で身体の存在感を際立たせる大きな要素だ。

特に、肩から胸にかけての厚みや、長い手足を使った動作は、映像作品で印象に残りやすい。筋肉そのものの大きさだけでなく、身長とのバランスが竹内涼真の肉体美を特徴づけている。

もともとはサッカーに打ち込んでいたスポーツ経験者

竹内涼真は、もともとプロサッカー選手を目指していた経歴を持つ。

5歳からサッカーを始め、高校時代には東京ヴェルディのユースに所属していた。2013年に俳優デビューする以前から、スポーツを通じて身体を動かす生活を経験していたのである。

この経歴は、現在の身体づくりを理解するうえでも興味深い。

サッカーでは持久力、瞬発力、下半身の筋力、全身の連動性が求められる。一方、俳優として求められる身体は、作品ごとに異なる。

つまり、サッカーで培った運動経験を土台にしながら、俳優として必要な筋肉や動きを新たに身につけてきたと考えられる。

ただし、現在の筋肉がサッカー経験だけで形成されたわけではない。本人が語っている筋トレや役作りの取り組みこそ、肉体の変化を説明する重要な要素だ。

【筋トレの始まり】竹内涼真はいつから筋肉を鍛えている？ジム通いの習慣を検証

竹内涼真が筋トレについて具体的に語った出来事の一つが、2021年5月10日放送の日本テレビ系『しゃべくり007』への出演だ。

当時28歳だった竹内は、30歳を見据えて身体づくりを始めた理由について、これまで細身の役が多かったことに触れ、役者としての説得力を高めたいという思いを明かした。

注目したいのは、筋トレを単に見た目の改善として捉えていなかったことだ。

本人は、ジムでトレーナーにかなり厳しい指導を受けていたと説明。トレーニング後には、事前に設定したロッカーの番号を忘れるほど追い込まれることもあったという。

2021年には週4回のジム通いを公表

同番組で明かされた当時のトレーニング頻度は、週4回。

さらに竹内は、ドラマの撮影前などにもジムに行き、朝から身体を追い込むことがあると話していた。

本人が特に強調していたのは、トレーニングによる精神面の変化だった。

「ジムに行かないと自分の心が整わない」という趣旨の発言もあり、運動を気持ちの切り替えに活用していたことが分かる。

ここから読み取れるのは、筋トレが撮影前だけの一時的な作業ではなく、日常生活にも関係する習慣になっていたという点だ。

ただし、2021年当時の週4回という頻度を、2026年現在も継続していると断定することはできない。仕事のスケジュールや作品ごとの準備によって、トレーニング内容は変わると考えるのが自然だ。

2026年2月、町田啓太とのジム通いが明らかに

2026年2月16日、日刊スポーツなどが報じたのが、竹内涼真と町田啓太のプライベートでの交流だ。

2月15日放送のTBS系『日曜日の初耳学』で、町田がリモート出演し、竹内との関係を紹介した。

町田によると、2人は同じジムに通っており、プライベートで会うときには主に筋トレをしているという。

さらに興味深いのは、竹内が町田のトレーニングについても積極的に相談に乗っていたことだ。

町田が役作りのために身体を鍛える必要があると相談すると、竹内は一緒にジムへ行くことを提案。トレーニング方法やトレーナーの候補を複数紹介したという。

竹内は、相手に合ったトレーナーを紹介するという意味で、自身の役割を冗談交じりに説明していた。

このエピソードは、2026年の竹内涼真の筋トレ事情を考えるうえで重要だ。

単に自分の身体を鍛えるだけでなく、相手の目的や体格に合わせたトレーニング環境を考えるほど、身体づくりへの理解を深めていることがうかがえる。

【肉体改造の核心】『龍が如く』で朝倉未来から格闘技を学んだ理由

竹内涼真の筋肉を語るうえで、最大の転換点となった作品が、Amazon Originalドラマ『龍が如く ～Beyond the Game～』だ。

2024年10月25日に世界配信された同作で、竹内は主人公・桐生一馬を演じた。

桐生一馬は、圧倒的な存在感と強靭な肉体を持つキャラクター。ゲームファンにも広く知られる人物だけに、実写化では外見だけでなく、戦う動きや身体から伝わる迫力も求められた。

竹内自身も、格闘技経験がほとんどなかったことをインタビューで明かしている。

朝倉未来との出会いは本人からのDMだった

格闘技のトレーニングについて、竹内は2024年10月のGOETHEのインタビューで興味深いエピソードを語っている。

身体の動きと格闘シーンをどう作るか考えていたとき、夢に元総合格闘家の朝倉未来が登場したという。

それまで面識がなかったものの、竹内は朝倉に直接DMを送り、格闘技を教えてほしいと相談した。

その後、朝倉本人やコーチから指導を受けることになった。

当初はシャドーボクシングも十分にできない状態だったという。

ここで重要なのは、竹内が筋肉を大きくすることだけを目標にしていなかった点だ。

桐生一馬というキャラクターを演じるために必要だったのは、相手と向き合う姿勢、身体の動かし方、格闘シーンでの説得力だった。

そのため、ウェイトトレーニングとは別に格闘技の指導を受け、役に必要な身体表現を身につけていったのである。

約5カ月のウェイトトレーニングと身体づくり

2024年11月のVOGUE JAPANのインタビューでは、竹内が『龍が如く』の役作りのために、格闘技のトレーナーとは別に身体づくりのトレーナーにもついてもらったことを明かしている。

取り組んだ期間は約5カ月。

その間、ウェイトトレーニングを行いながら食事制限も続け、少しずつ減量していった。

加えて、本人は無茶な減量をするタイプではないとも説明している。

この発言から分かるのは、極端に体重を落とすのではなく、筋肉を維持しながら見た目のシルエットを調整することが重視されていたということだ。

1995年と2005年で身体を作り分けた驚きの方法

『龍が如く ～Beyond the Game～』では、1995年と2005年という2つの時代が描かれる。

竹内が演じた桐生一馬も、若い時代と10年後の姿を表現する必要があった。

撮影は時系列に沿って進み、青春時代の撮影が終わってから大人時代の撮影が始まるまでの期間は、わずか1週間だった。

GOETHEのインタビューで竹内は、若い時代の撮影前からトレーニングと減量を始めていたことを説明している。

特に注目すべきなのは、一般的なイメージとは逆の身体づくりだったことだ。

大人時代の桐生のほうが身体は大きく見えるものの、実際には減量を進めていたため、若い時代のほうが身体のサイズは大きかったという。

鍛えながら脂肪を落とすことで筋肉の陰影を強調し、引き締まった印象を作っていたのである。

これは、筋肉量だけではなく、撮影時にどう見えるかまで計算した役作りだった。

【関係者・作品相関表】竹内涼真の筋肉づくりを変えた出来事と人物

竹内涼真の肉体づくりは、特定の一人の指導だけで完成したものではない。

本人の発言や各作品のインタビューを整理すると、筋トレ、格闘技、食事管理、競技ダンスという複数の要素が、それぞれ異なる時期に身体づくりへ影響している。

この表から見えてくるのは、竹内の肉体づくりが作品の要求に合わせて進化していることだ。

朝倉未来との格闘技トレーニングでは、身体の強さと動きの説得力を追求した。一方、『10DANCE』では、ダンサーとしての姿勢や全身の連動性が重要になった。

同じ筋肉でも、求められる役割はまったく異なる。

【食事管理の実態】竹内涼真は何を食べて筋肉を維持している？減量方法を解説

筋肉づくりで見落とされがちなのが食事だ。

竹内涼真は『龍が如く ～Beyond the Game～』の撮影に向けた減量について、GOETHEの2024年10月31日のインタビューで具体的な食生活を明かしている。

その中心となったのは、肉・魚・野菜を基本とするシンプルな食事だった。

本人によれば、1日に必要な食事を3〜4回に分けて摂取し、食事を抜くことはしなかったという。

1日3〜4回に分けて食べる食事管理

竹内が実践した食事管理の要点は、食べる量を無理に減らすことではなく、必要な栄養を確保しながら摂取内容を整理することだった。

具体的には次のような考え方である。

特に印象的なのは、食事を抜かないという考え方だ。

竹内は、食事を抜くと代謝が落ちて体重が減りにくくなるという自身の考えを説明していた。

また、減量には約4カ月をかけ、目標を設定しながら進めたという。

友人との食事を断ることがつらかった

食事管理の難しさについて、竹内は好きなものを食べられないことよりも、友人からの食事の誘いを断ることがつらかったと振り返っている。

これは、役作りのための身体づくりが、ジムの中だけで完結するものではないことを示している。

日常生活の予定や人間関係にも影響するため、一定期間の継続には明確な目的が必要だったのだろう。

本人は、いつまでにどの程度身体を絞るのかというゴールがあったことで、食事管理を続けられたと説明している。

さらに興味深いのは、撮影終了後も食事を意識する習慣が残ったことだ。

撮影のために始めた食生活が、本人にとって自分の身体に必要なものを考えるきっかけになったのである。

竹内涼真の食事管理をそのまま真似してもよい？

ここは注意が必要だ。

竹内の食事管理は、専門のトレーナーと相談しながら作品の撮影時期に合わせて実施したものだ。

身長187cmという体格、運動量、撮影スケジュールなど、本人固有の条件がある。

そのため、食事回数や摂取量をそのまま一般の人が再現すれば同じ結果になるわけではない。

特に、筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい場合には、運動量や体調に応じた栄養管理が欠かせない。

竹内の方法から参考にできるのは、極端な食事抜きではなく、目的を設定して食生活を整えるという考え方だ。

【2025〜2026年最新】町田啓太との『10DANCE』で見せた筋肉と身体の変化

『龍が如く』の肉体改造とは異なるアプローチが見られたのが、Netflix映画『10DANCE』だ。

2025年12月18日に世界独占配信された同作で、竹内涼真は鈴木信也役、町田啓太は杉木信也役を演じた。

作品では、ラテンとスタンダードという異なる競技ダンスの世界で活躍する2人が、10種目のダンスに挑戦する。

竹内が演じた鈴木信也はラテン部門の日本チャンピオンという設定だ。

この役では、単に筋肉を大きくすることよりも、ダンサーとしての身体の使い方を身につける必要があった。

初めてのラテンダンスから本番まで約1年間

2025年12月のCLASSY.のインタビューで、竹内は初めてラテンを体験した日が2024年2月7日で、クランクアップが2025年2月7日だったと説明している。

つまり、準備から撮影終了までちょうど1年間だ。

途中には別作品の仕事で2〜3カ月ほどダンスに集中できない時期もあったが、その後は11月の撮影開始に向けて猛練習を重ねたという。

竹内自身も、練習を積み重ねた身体のまま撮影に臨んだと話している。

この作品で求められたのは、筋肉の大きさではなく、ダンスの振り付けを正確に表現できる身体だった。

筋トレだけでは身につかないダンサーの身体

競技ダンスでは、全身の筋肉を連動させながら、姿勢や重心を細かくコントロールする必要がある。

竹内が取り組んだラテンダンスでも、単純な筋力だけではなく、身体の軸や重心の位置、動作のしなやかさが重要だった。

また、CLASSY.のインタビューでは、鈴木信也の体型のイメージを目指し、トレーナーと相談しながら食事についても調整していたことを明かしている。

別のインタビューでは、上半身を見せるシーンに向けて、通常のダンス練習とは別にトレーニングを行っていたことも語っている。

つまり『10DANCE』の身体づくりは、次の2つを組み合わせたものだった。

- ダンス練習によって身につける、しなやかで機能的な身体。
- 役柄のビジュアルを表現するための、トレーナーと相談した筋力トレーニング。

町田啓太との共演が筋トレの話題にもつながった

2026年2月の『日曜日の初耳学』では、町田啓太が竹内とのプライベートな交流を明かした。

町田は、2人がジムで一緒に筋トレをする関係であると説明。

また、竹内がトレーナー選びについても相談に乗ってくれたことを紹介している。

このエピソードは、竹内が役作りを通じて身につけた身体づくりの知識を、共演者との交流にも生かしていることを示している。

『龍が如く』では格闘技に取り組み、『10DANCE』ではダンスに取り組んだ。

異なるジャンルの身体表現を経験してきたことが、現在の竹内涼真の魅力につながっている。

【筋肉画像の見方】竹内涼真の肉体美は何がすごい？ネットの噂と事実を比較

竹内涼真の筋肉画像が注目される理由は、胸板や腹筋の発達だけではない。

187cmの長身に対して、上半身の厚みや肩周りのシルエットが際立つことも大きな特徴だ。

特に『龍が如く ～Beyond the Game～』のビジュアルでは、役柄に合わせて身体を絞り込んだ姿が印象に残る。

ただし、筋肉画像を見る際には、撮影時期と作品の役作りを切り分ける必要がある。

撮影時の照明、ポージング、衣装、身体の水分状態などによって、同じ人でも筋肉の見え方は変化するからだ。

竹内涼真の筋肉に関する噂と確認できる事実 筋肉量や体脂肪率は公表されている？

竹内涼真の公式プロフィールでは身長やスリーサイズが掲載されているものの、体脂肪率や筋肉量、現在の体重については、今回確認できた公式プロフィールや本人の関連インタビューに具体的な数値は掲載されていない。

そのため、画像から体脂肪率を推測したり、特定の数値を断定したりすることはできない。

また、役柄に合わせて身体を絞った時期と、通常の生活を送る時期では、見た目が異なっていても不思議ではない。

重要なのは、竹内の筋肉が一つの完成形で固定されているわけではなく、作品によって必要な身体を作り分けている点だ。

【プロの結論】竹内涼真の筋肉の作り方から学べる5つのポイント

竹内涼真の肉体改造を振り返ると、筋肉を大きくすることだけを目的としたトレーニングとは異なる特徴が見えてくる。

本人の発言から読み取れるのは、目的を明確にし、専門家の指導を受けながら、トレーニングと食事を組み合わせるという考え方だ。

特に参考になるのは次の5点である。

1. まず身体づくりの目的を明確にする

竹内は作品ごとに必要な身体を考えてトレーニングしている。

『龍が如く』では格闘シーンに対応できる身体、『10DANCE』では競技ダンスを表現できる身体が求められた。

一般の筋トレでも、筋力向上、健康維持、体型改善など、目標によって取り組み方は変わる。

2. 筋トレだけでなく身体の動きも重視する

格闘技や競技ダンスの経験からも分かるように、筋肉があることと、身体を自在に動かせることは別の能力だ。

竹内の肉体づくりは、見た目だけでなく実際の動作を伴っている。

3. 食事を抜かず、継続できる方法を選ぶ

竹内が実践した減量では、1日3〜4回の食事を続けていた。

無理に食事を抜くのではなく、必要な栄養を意識することが重要だ。

4. トレーナーの知識を活用する

竹内は作品ごとにトレーナーと相談して身体を作ってきた。

2026年には町田啓太のトレーナー選びにも協力している。

身体づくりを自己流だけで進めるのではなく、専門知識を持つ人の助言を取り入れることは、大きな参考になる。

5. トレーニングを生活習慣として考える

2021年の『しゃべくり007』では、ジムに行くことで気持ちが整うという趣旨の発言をしていた。

身体を鍛えることを一時的なイベントではなく、生活の中に組み込んでいる点も特徴だ。

ただし、竹内のように高い負荷のトレーニングを行う必要はない。自分の体力や経験に合わせ、無理なく続けられる運動を選ぶことが大切だ。

竹内涼真の筋肉に関するよくある質問（FAQ）

Q1：竹内涼真の筋肉はいつからすごくなった？

A1：2021年5月の『しゃべくり007』で、本人が週4回のジム通いを明かしている。さらに2022年末ごろからは『龍が如く』の役作りに向けて格闘技や身体づくりに取り組んだ。こうした継続的なトレーニングが、現在の肉体美につながっている。

Q2：竹内涼真の身長は187cmで間違いない？

A2：ホリプロの公式プロフィールでは187cmと公表されている。B102・W85・H98というサイズも掲載されている。

Q3：竹内涼真は朝倉未来から格闘技を教わった？

A3：事実である。竹内自身が朝倉未来にDMで指導を依頼し、朝倉本人やコーチから格闘技を学んだとインタビューで明かしている。

Q4：竹内涼真の筋トレ頻度は週何回？

A4：2021年のテレビ出演時には週4回と説明していた。2026年2月には町田啓太と同じジムに通っていることが報じられたが、現在の具体的な週間頻度は公表されていない。

Q5：竹内涼真はどんな食事で筋肉を作っている？

A5：『龍が如く』の役作りでは、肉・魚・野菜を中心としたシンプルな食事を実践。1日3〜4回に分けて食べ、食事を抜かずに約4カ月かけて減量したと語っている。

Q6：竹内涼真と町田啓太は一緒に筋トレしている？

A6：2026年2月の『日曜日の初耳学』で、町田啓太が2人は同じジムに通い、主に筋トレをしていると明かした。竹内が町田にトレーナーを紹介したエピソードも紹介されている。

Q7：竹内涼真の2026年最新の筋肉画像はどこで確認できる？

A7：所属事務所の公式プロフィールや、出演作品の公式ビジュアル、雑誌のインタビュー写真などが参考になる。特に『龍が如く ～Beyond the Game～』と『10DANCE』では、異なる役柄に合わせた身体表現を確認できる。

竹内涼真の筋肉の秘密は、単純な筋トレの量や生まれ持った体格だけでは説明できない。

ホリプロの公式プロフィールに掲載された身長187cmという体格を土台に、2021年には週4回のジム通いを公表。2024年の『龍が如く ～Beyond the Game～』では朝倉未来らから格闘技の指導を受け、約5カ月のウェイトトレーニングと食事管理を実践した。

さらに2025年の『10DANCE』では、町田啓太とともに約1年間にわたる競技ダンスの準備に取り組んだ。2026年2月には、2人がプライベートでも同じジムで筋トレをしていることが明らかになっている。

こうした経緯から分かるのは、竹内涼真にとって筋肉づくりが、見た目を変えるためだけの作業ではないということだ。

役柄に必要な身体を理解し、トレーナーと相談しながらトレーニングや食事を調整する。加えて、運動を日常生活の中にも取り入れている。

竹内涼真の肉体美を支えているのは、筋肉の大きさ以上に、目的に合わせて身体を作り続ける姿勢なのだ。

今後も出演作品によって異なる身体表現を見せてくれるのか。2026年以降の新たな役作りやトレーニングの変化にも注目したい。

主な参照資料： ホリプロ公式プロフィール、GOETHE（2024年10月31日）、VOGUE JAPAN（2024年11月1日）、CLASSY.（2025年12月19日）、日刊スポーツ（2026年2月16日）、ザテレビジョン（2021年5月11日）。

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