SNSをやらない人はなぜ？2026年の利用率・心理・メリットと人間関係を徹底解説

友人や同僚がInstagramやXに日常を投稿する一方で、SNSのアカウントを持たない人や、登録していても一切投稿しない人がいます。SNSが情報収集や連絡手段として定着した2026年、あえて距離を置く人には、どのような理由や心理があるのでしょうか。

実は、SNSをやらない人と、アカウントを持ちながら見るだけの人は同じではありません。2026年に公表された総務省の通信利用動向調査やクロス・マーケティングの3,000人調査を見ると、SNSを利用する人の中にも発信を積極的に行わない層が相当数存在します。SNS疲れやプライバシーへの意識、時間の使い方、恋愛や友人関係への影響など、数字と心理の両面から実態を整理します。

【2026年最新】SNSをやらない人はどれくらいいる？利用実態から見る現状

最初に確認したいのは、SNSを利用しない人がどの程度存在するのかという点です。

2026年は、総務省や民間調査会社からSNSの利用状況を把握するための調査結果が相次いで公表されました。これらのデータを比較すると、SNSを使うことと、SNSで積極的に発信することは別の行動であると分かります。

総務省の2026年公表データではSNS利用率82.3％

総務省が2026年5月29日に公表した「令和7年通信利用動向調査」によると、インターネット利用者のうち、SNSを利用している人の割合は82.3％でした。

この数字から計算すると、SNSを利用していない人は17.7％です。およそ6人に1人に相当します。

ただし、この17.7％は日本の総人口に占める割合ではありません。過去1年間にインターネットを利用した人を分母とする数字です。また、調査上のSNSにはLINEなどの無料通話機能を含むサービスも含まれています。

つまり、普段InstagramやXを使っていなくても、LINEなどを利用していれば、調査上はSNS利用者に分類される場合があります。

クロス・マーケティングの2026年調査では閲覧メインが66％

2026年6月23日、株式会社クロス・マーケティングは「SNSに関する調査（2026年）実態編」を公表しました。

全国20～69歳の男女3,000人を対象に、6月4日から5日にかけて実施したインターネット調査です。

調査結果では、SNS利用者のうち66％が「閲覧がメイン」と回答しています。一方、たまに投稿する人は25％、定期的・頻繁に投稿する人は9％でした。

投稿する人は全体の約3分の1にとどまり、閲覧を中心とする使い方が広く定着していることが分かります。

年代別では、20代の投稿者は約半数に達する一方、60代では約20％でした。若い世代ほど発信する割合が高い傾向も示されています。

この結果から分かるのは、SNSを使っている人が全員、自分の日常や考えを発信したいわけではないということです。

2026年の利用実態を数字で整理

主な調査結果を

なお、総務省とクロス・マーケティングでは、調査対象や質問、SNSの定義が異なります。それぞれの数字を単純に足し合わせたり、同一条件の統計として比較したりすることはできません。

それでも、SNSの利用者が多い一方で、発信を控える人や利用そのものから距離を置く人が一定数いることは、2026年の調査から読み取れます。

【理由と心理】SNSをやらない人に共通する7つの考え方

SNSをやらない理由は、単に興味がないからとは限りません。情報の受け取り方、人との距離感、プライバシーに対する価値観など、複数の要因が関係しています。

代表的な理由を7つに分けて見ていきます。

1. 自分のプライベートを公開したくない

SNSを利用しない理由として考えられるのが、個人情報や私生活を公開することへの抵抗感です。

日常の写真、旅行先、交友関係、勤務先、生活パターンなどは、本人にとって何気ない情報でも、組み合わせによって個人を特定する手がかりになります。

また、一度公開した情報は、削除してもスクリーンショットや転載によって残る可能性があります。

そのため、自分の生活を不特定多数に見せる必要はないと考え、最初からアカウントを作らない人もいます。

2. 他人と自分を比較したくない

Instagramなどでは、旅行、結婚、仕事、趣味、買い物といった充実した場面が数多く投稿されます。

しかし、SNSに表示されるのは、その人の日常の一部分です。楽しい瞬間や成功した出来事が中心になりやすく、悩みや失敗、何もない普通の日は表に出にくい傾向があります。

他人の華やかな生活を見て、自分の収入、容姿、仕事、恋愛などと比較してしまうことに疲れ、SNSから離れる人もいます。

他人の評価よりも、自分が納得できる生活を優先したいという考え方です。

3. SNS疲れや情報過多を避けたい

SNS疲れは、SNSの利用によって精神的な負担を感じ、少し距離を置きたい、休みたいと思う状態を指します。

クロス・マーケティングの2026年6月調査では、SNS利用者のうち45％がSNS疲れを経験していました。内訳は「よくある」が11％、「ときどきある」が34％です。

疲れを感じる場面として最も多かったのは「情報量が多すぎるとき」の40％で、「同じような情報ばかり流れてくるとき」が30％でした。

若い世代では、他人の投稿を見て気持ちが疲れることや、見るのをやめたいのに見続けてしまうこと、炎上や対立的な投稿、他人との比較も負担になりやすいと報告されています。

こうした環境から離れるために、SNSを使わないという選択をする人がいるのです。

4. SNSに費やす時間を別のことに使いたい

仕事、勉強、読書、運動、趣味、家族との時間など、SNS以外に優先したいことがある人もいます。

SNSは短時間で情報を確認できる便利な道具ですが、次々に表示される投稿やおすすめ動画を見ているうちに、予定以上の時間を使ってしまうことがあります。

そのため、最初からアプリをインストールしない、アカウントを作らないなど、誘惑そのものを減らす人もいます。

5. 他人からの評価を気にしたくない

投稿をすると、いいねやコメント、フォロワー数など、反応が数字として表示されます。

その数字を気にするようになると、何を投稿すれば評価されるのか、どの写真が好まれるのかと考える機会が増えます。

自分の生活を誰かに評価してもらう必要はないと感じる人にとって、SNSは必ずしも魅力的な場所ではありません。

自分の価値を他人の反応で測らず、現実の生活で満足感を得たいという心理が背景にあります。

6. 人間関係のトラブルに巻き込まれたくない

SNSでは、友人の投稿への反応、フォローやフォロー解除、コメントへの返信など、現実の人間関係とは異なる気遣いが発生します。

例えば、特定の友人だけに反応すると別の人が気にする、投稿を見たのに返信しないことで誤解される、過去の発言が思わぬ形で広がるといった問題です。

こうした小さなストレスを避けるため、SNSを利用しない人もいます。

7. SNSがなくても生活に困らない

ニュースは新聞やニュースサイト、趣味の情報は専門サイト、友人との連絡は電話やメッセージアプリなど、SNS以外にも情報を得る手段はあります。

必要な情報を必要なときに検索すれば十分だと考える人にとって、SNSを常時利用する理由はありません。

つまり、SNSをやらないことは、社会から離れたいという意味ではなく、自分に必要なサービスだけを選択している結果でもあります。

【特徴と性格】SNSをやらない人はどんなタイプ？よくある誤解を検証

SNSを利用しない人については、「内向的」「人付き合いが苦手」「自分に自信がない」といったイメージが語られることがあります。

しかし、SNSの利用状況だけで、その人の性格や社交性を判断することはできません。

プライベートと仕事を明確に分けたい

SNSを使わない人の中には、仕事上の自分と私生活の自分を切り離したいと考える人がいます。

勤務先や取引先、同僚、友人などが同じSNSに集まると、投稿内容を誰に見られるか意識しなければなりません。

仕事上の立場を考慮して発言を控えたり、私生活の公開範囲を細かく管理したりするよりも、最初からSNSを使わない方が簡単だと考えるケースです。

自分の価値観を優先する

周囲がSNSを利用していても、自分に必要性を感じなければ始めない人もいます。

流行や周囲の行動に合わせるよりも、自分にとって必要かどうかを判断する傾向です。

ただし、これはSNSを利用しない人全員に当てはまる性格ではありません。SNSを利用しない理由は、生活環境や年齢、仕事、過去の経験によっても異なります。

少人数の人間関係を大切にする

大勢の人とオンラインでつながるより、家族や親しい友人など、限られた相手との関係を大切にする人もいます。

広い交友関係を必要とせず、直接会って話すことや電話で近況を伝え合うことに満足しているタイプです。

一方で、SNSを使わずに多くの人と交流する社交的な人もいます。SNSの利用頻度と友人の数は、必ずしも一致しません。

「SNSをやらない人は変わっている」は本当か

答えは、そうとは限りません。

2026年の総務省調査でも、インターネット利用者の約17.7％はSNSを利用していない計算になります。SNSを使わないという選択は、社会の中に一定数存在する行動です。

また、クロス・マーケティングの調査では、SNS利用者であっても66％が閲覧メインでした。積極的に発信しない人は決して特殊な存在ではありません。

「SNSをしない人は人付き合いが苦手」「自己表現ができない」といった評価は、利用行動と性格を混同した見方です。

【非利用者と見るだけの人】SNSをやらない人との違いを徹底比較

SNSをやらない人について調べるとき、特に混同しやすいのが「アカウントを持っていない人」と「見るだけの人」です。

この2つは、情報収集の方法も、人とのつながり方も異なります。

SNSを利用しない人はアカウントの有無だけでは決まらない

厳密には、SNSを利用しない人にもいくつかのタイプがあります。

アカウントを持っていない人、以前は利用していたものの退会した人、アカウントはあるが長期間ログインしていない人などです。

一方、見るだけの人は、他人の投稿や動画を閲覧することを主な目的としてSNSを利用しています。

3つのタイプを比較 見るだけの人が多い理由

見るだけの人は、SNSから情報を得るメリットを感じている一方、自分の生活を公開する必要性は感じていない場合があります。

例えば、好きなアーティストの最新情報を確認したい、趣味の写真を見たい、ニュースや話題をチェックしたいといった目的です。

自分が投稿しなくても、閲覧するだけで必要な情報を得られるため、発信する動機が生まれにくいのです。

また、投稿すると知人からコメントが届いたり、返信を求められたりする可能性があります。こうした交流の負担を避け、閲覧だけにとどめる人もいます。

見るだけならSNSを利用していないことになる？

基本的には、アカウントにログインして投稿を閲覧しているのであればSNS利用者に該当します。

ただし、サービスによってはアカウントを作成せずに公開投稿を閲覧できる場合もあります。そのため、アカウントの有無と利用の有無は、必ずしも一致しません。

重要なのは、SNSを利用しているかどうかと、SNSで発信しているかどうかを別々に考えることです。

【メリット・デメリット】SNSをしない生活は本当に快適なのか

SNSをやらないことには、精神的な負担を減らせるなどのメリットがあります。一方で、情報収集や人間関係に関して不便を感じる場面もあります。

SNSをしない5つのメリット

1. 他人と比較する機会が減る

他人の収入、旅行、結婚、仕事の成功などを頻繁に目にする機会が減ります。自分の生活を他人の投稿と比較することが少なくなり、自分のペースを保ちやすくなります。

2. 自分の時間を確保しやすい

タイムラインやおすすめ動画を何度も確認する習慣がなければ、その分を睡眠、勉強、運動、趣味などに使えます。

3. プライバシーを守りやすい

写真や位置情報、交友関係、生活習慣などを公開する機会が減ります。投稿内容を通じて個人情報が推測されるリスクも抑えられます。

4. 人間関係のストレスが少なくなる

いいねやコメントへの返信、フォロー関係への気遣いなど、SNS特有のコミュニケーションから距離を置けます。

5. 情報の取捨選択がしやすい

必要な情報を自分で検索して確認する習慣が身につきます。アルゴリズムによるおすすめ投稿を次々と見る状況から離れやすくなります。

SNSをしない3つのデメリット

1. 最新情報を見逃す可能性がある

企業や自治体、イベント主催者などがSNSを中心に情報を発信している場合、告知を見逃すことがあります。

特に、期間限定のイベント、災害時の補足情報、店舗の臨時休業などは、複数の情報源を確認する必要があります。

2. 友人との話題についていけないことがある

友人同士でSNSの投稿や流行について話していると、内容が分からず会話に入りにくいことがあります。

ただし、日常的な連絡を電話やメッセージアプリで行っていれば、必ずしも人間関係が希薄になるわけではありません。

3. 仕事や趣味の機会を逃す場合がある

採用情報、業界の動向、趣味のコミュニティ、クリエイターの活動など、SNSが重要な情報源になっている分野もあります。

利用しない場合は、公式サイトやメールマガジン、専門メディアなど、代わりの情報源を確保しておく必要があります。

SNS疲れとSNS依存の関係にも注目

SNSをやめたいと思っていても、ついアプリを開いてしまう人もいます。

Job総研が2026年5月18日に公表した「2026年 SNS利用の実態調査」では、20～50代の就業中の男女397人のうち、64.0％がSNS依存の自覚があると回答しました。

利用をやめない理由は「情報収集に必要だから」が46.1％、「無意識に使ってしまう」が45.8％、「暇つぶしとして手軽だから」が45.3％でした。

また、SNS利用にリスクを感じる人は81.6％に達しています。

ただし、この調査は就業中の登録者397人を対象とした自己申告調査です。64％という数字を日本人全体のSNS依存率と解釈することはできません。また、調査上の依存の自覚は医学的な診断とは異なります。

この調査から注目したいのは、SNSの便利さを理解しながらも、利用時間や情報量を自分でコントロールしにくいと感じる人がいることです。

その意味では、SNSを最初から使わないことも、利用時間を制限することも、自分に合った距離感をつくるための選択肢になります。

【恋愛・友達・人間関係】SNSをやらない人との付き合い方と評判

SNSをやらない人に対して、恋愛では「相手の生活が分からない」「交友関係を確認できない」と感じる人もいます。また、友達関係では「連絡が取りにくい」「話題についていけない」といった問題が生じることがあります。

しかし、SNSを利用しないことと、人間関係を大切にしていないことは別の問題です。

SNSをやらない人は恋愛に向いていない？

そのようなことはありません。

SNSを使わない人でも、直接会うことや電話、メッセージで相手との関係を深めることはできます。

むしろ、日常を不特定多数に公開する必要がないと考え、恋人との時間やプライベートを大切にする人もいます。

一方で、SNSを利用している人にとっては、相手の普段の生活や趣味、交友関係が見えないことに不安を感じる場合もあるでしょう。

ここで大切なのは、SNSを利用していない理由を本人に確認することです。

例えば、次のような点を自然に話し合うと、お互いの価値観を理解しやすくなります。

• 普段はどのような方法で友人と連絡を取っているか。
• プライベートを公開することに抵抗があるか。
• 恋人との写真や交際について、周囲に公開したいと考えているか。
• 連絡が取れない時間や返信の頻度について、どのように考えているか。

恋愛で見るべきなのは、SNSのアカウントの有無ではなく、相手の説明と実際の行動に一貫性があるか、約束を守るか、誠実にコミュニケーションを取れるかという点です。

友達関係では連絡手段の確保が重要

SNSをやらない人との友達付き合いで問題になりやすいのが、連絡手段です。

グループでのイベント告知や飲み会の案内、写真の共有などをSNSだけで行っている場合、利用していない人が情報を受け取れない可能性があります。

こうした状況では、LINE、メール、電話など、本人が利用している連絡手段を使えば解決できることも少なくありません。

また、SNSに登録していないことを理由に、付き合いが悪い、協調性がないと決めつけるのは適切ではありません。

大切なのは、相手が参加しやすい連絡方法を選ぶことです。

SNSをやらない人の評判は良い？悪い？

周囲の評価は、相手の価値観によって変わります。

肯定的に受け取られる場合には、次のような印象があります。

• 他人の評価に振り回されていない。
• 自分の時間を大切にしている。
• プライベートを慎重に管理している。
• 必要以上に人間関係を広げない。

一方、否定的に受け取られる場合もあります。

• 流行や話題に詳しくない。
• 連絡や情報共有に時間がかかる。
• 何を考えているのか分かりにくい。
• 共通の話題を見つけにくい。

ただし、これらは周囲が抱く可能性のある印象であり、SNS非利用者に共通する性格や能力を示すものではありません。

実際の人間関係では、SNSを使うかどうかよりも、約束を守る、相手の話を聞く、必要な連絡を返すといった日常の行動の方が大きな意味を持ちます。

【プロの結論】SNSをやらない方がいい人・適度に利用した方がいい人の判断基準

SNSを利用するかどうかに、全員に共通する正解はありません。重要なのは、自分の生活にとってSNSがどのような役割を果たしているかを考えることです。

SNSをやらない生活が向いている人

• 私生活や個人情報を公開したくない人。
• 他人との比較によって気分が落ち込みやすい人。
• SNSを見始めると時間を使いすぎてしまう人。
• 情報収集を検索サイトや専門メディアで十分に行える人。
• 人間関係を対面や電話で築くことを好む人。
• SNSを使うこと自体に必要性を感じていない人。

SNSを適度に利用した方がいい人

• 仕事や業界の最新情報をSNSから得る必要がある人。
• 趣味や活動のコミュニティに参加したい人。
• 友人や家族との情報共有にSNSを利用している人。
• イベントや店舗、行政機関の発信を確認したい人。
• 自分の作品や活動を発信したい人。

完全にやめる必要はない。利用方法を変える選択肢もある

SNSを使うことに疲れを感じても、必ずしもアカウントを削除する必要はありません。

例えば、次のような方法があります。

• 通知をオフにして、必要なときだけ確認する。
• アプリをスマートフォンの目立たない場所に移動する。
• 閲覧する時間を決める。
• 比較してしまう相手や、ストレスを感じるアカウントのフォローを解除する。
• 投稿をやめて、情報収集だけに利用する。
• 公開範囲を限定し、個人情報を必要以上に出さない。

特に大切なのは、SNSを利用する目的を明確にすることです。

情報収集のために必要なら、その目的に合ったアカウントだけを利用する。友人との連絡が目的なら、交流に必要な機能だけを使う。必要性がなければ、利用しないという選択もできます。

【プロの結論】SNSの利用価値は、フォロワー数や投稿回数ではなく、自分の生活にどれだけ役立っているかで判断するべきです。

2026年の調査が示しているのは、SNSを利用する人の中にも発信しない人が多く、SNS疲れを感じている人も少なくないという現実です。利用するか、見るだけにするか、完全に離れるかは、自分の目的と生活環境に合わせて選べばよいのです。

【SNSをやらない人】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：SNSをやらない人は性格が悪い、変わっていると思われますか？
A1：必ずしもそうではありません。プライバシーを重視する人、時間を有効に使いたい人、SNSに必要性を感じない人など、理由はさまざまです。SNSの利用状況だけで性格や社交性を判断することはできません。

Q2：2026年にSNSをやらない人の割合は何％ですか？
A2：総務省の令和7年通信利用動向調査では、インターネット利用者のSNS利用率は82.3％でした。利用していない人は17.7％と計算できます。ただし、日本の総人口全体を分母にした割合ではありません。

Q3：SNSをやらない人と見るだけの人は何が違いますか？
A3：SNSをやらない人は、SNSを利用しない、またはアカウントを持たない人などを指します。見るだけの人は、アカウントを利用して他人の投稿や動画を閲覧するものの、自分からはほとんど投稿しない人です。

Q4：SNSをやらない人は恋愛に消極的ですか？
A4：SNSを利用しないことと恋愛への積極性は別の問題です。対面や電話で積極的にコミュニケーションを取る人もいます。恋愛ではSNSの有無ではなく、相手との信頼関係や日常の行動を確認することが大切です。

Q5：SNSをやらないと友達が減りますか？
A5：必ずしも減るわけではありません。ただし、SNSだけで連絡を取っている友人とは接点が少なくなる可能性があります。電話やメッセージ、直接会う機会を確保すれば、SNSを使わなくても関係を維持できます。

Q6：SNSをやらないことにはどんなメリットがありますか？
A6：他人との比較によるストレスを減らしやすいこと、時間を確保しやすいこと、プライバシーを守りやすいことなどが挙げられます。一方、最新情報やイベントの告知を見逃す可能性があるため、代わりの情報源を用意すると安心です。

Q7：SNSを見るだけで投稿しない人は珍しいですか？
A7：珍しくありません。クロス・マーケティングの2026年調査では、SNS利用者の66％が閲覧メインと回答しています。情報収集や娯楽を目的に利用し、自分の生活を公開する必要はないと考える人もいます。

SNSをやらない人には、アカウントを持たない人、以前の利用をやめた人、SNSを生活に必要としない人など、さまざまなタイプがいます。また、アカウントを持っていても投稿せず、閲覧を中心に利用する人も少なくありません。

2026年の総務省調査では、インターネット利用者のSNS利用率は82.3％。一方、クロス・マーケティングの調査ではSNS利用者の66％が閲覧メインであり、積極的に投稿する人ばかりではないことが明らかになっています。

加えて、SNS疲れを経験した人は利用者の45％に達しており、情報過多や他人との比較が利用者の負担になっている実態も示されました。

SNSを使わないことは、必ずしも人付き合いを避けることでも、時代に取り残されることでもありません。プライバシーを守りたい、時間を大切にしたい、直接的な人間関係を重視したいなど、自分に合った生活を選ぶ行動でもあります。

反対に、SNSが仕事や趣味、人間関係に役立っているなら、無理にやめる必要もありません。

大切なのは、周囲が使っているからという理由だけでSNSを始めたり、使わない人を否定したりしないことです。発信する、見るだけにする、距離を置く、利用しない。それぞれの選択を尊重し、自分にとって心地よいデジタルとの付き合い方を見つけることが、2026年以降のSNSとの向き合い方につながります。

主な参照資料

- 総務省「令和7年通信利用動向調査」（2026年5月29日公表）
- クロス・マーケティング「SNSに関する調査（2026年）実態編」（2026年6月23日公表）
- クロス・マーケティング「SNSに関する調査（2026年）意識編」（2026年7月2日公表）
- Job総研「2026年 SNS利用の実態調査」（2026年5月18日公表）

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